La ce se referă conceptul de antiîmbătrânire?
Scopul strategiilor antiîmbătrânire este să abordeze problemele de bază care duc la îmbătrânirea accelerată a celulelor și să prevină afecțiunile asociate cu îmbătrânirea, inclusiv declinul mental și fizic.
Care sunt cauzele îmbătrânirii?
Majoritatea experților au ajuns la un consens în ceea ce privește îmbătrânirea: este o consecință a duratei de viață și a deteriorării celulelor. Cea mai recentă și cea mai plauzibilă teorie despre îmbătrânire este teoria referitoare la scurtarea telomerilor. Telomerii, capetele moleculelor noastre de ADN, sunt „ceasurile îmbătrânirii”. De fiecare dată când o celulă a corpului se reproduce, telomerul devine mai scurt. Cu cât telomerul devine mai scurt, cu atât afectează mai mult exprimarea genelor. Rezultatul este îmbătrânirea celulelor.
Printre teoriile privind deteriorarea celulelor se numără cele care iau în calcul radicalii liberi și glicozilarea excesivă. Radicalii liberi pot fi derivați din mediul nostru (lumina solară, razele X, radiațiile, substanțele chimice), din alimentele și băuturile ingerate sau pot fi produși în corpul nostru în timpul reacțiilor chimice. Compușii care previn deteriorarea radicalilor liberi sunt cunoscuți sub numele de „antioxidanți” sau „devoratori” de radicali liberi.
Teoria glicozilării avansează ideea cum că, prin atașarea continuă a moleculelor de zahăr din sânge (glucoză) la proteinele din celule, proteina încetează în cele din urmă să mai funcționeze corect. Glicozilarea excesivă are multe efecte adverse: inactivarea enzimelor, distrugerea proteinelor structurale și de reglare, afectarea funcției imunitare și multiplicarea disfuncțiilor celulare.
Ce factori alimentari joacă un rol important în cazul antiîmbătrânirii?
Întrucât bolile cardiovasculare și cancerul sunt principalii factori care contribuie la o durată de viață redusă, strategiile alimentare asociate cu protecția împotriva acestor ucigași se aplică și împotriva îmbătrânirii. Mai jos vă oferim câteva recomandări esențiale privind alimentația.
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau împotriva îmbătrânirii?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
Vitamina D3 încetinește îmbătrânirea, crescând lungimea telomerilor. Obezitatea, fumatul și lipsa activității fizice pot micșora lungimea telomerilor, dar cercetătorii au descoperit că un nivel sporit de vitamina D3 contracarează aceste efecte. Doză recomandată: între 2000 și 5000 UI pe zi.
Resveratrolul este un compus vegetal similar cu flavonoidele și se găsește în cantități scăzute în pielița strugurilor roșii, în vinul roșu, în pudra de cacao, în ciocolata de menaj, în ciocolata neagră, în alune și în coaja de dud. Majoritatea suplimentelor cu resveratrol au ca sursă troscotul japonez (Polygonum cuspidatum). Resveratrolul activează o enzimă cunoscută sub numele de sirtuină 1, care joacă un rol important în reglarea duratei de viață a celulelor. Aceasta promovează și o mai bună sensibilitate la insulină. Doză recomandată: 500 mg, de 1-3 ori pe zi.
PQQ (pirolochinolină chinonă) este un nou compus asemănător vitaminelor care se găsește în alimentele vegetale, care are o gamă largă de beneficii pentru funcționarea creierului și a corpului. Aceasta exercită un efect în sinergie cu coenzima Q10 și este vitală pentru funcționarea mitocondriilor (compartimentele celulelor care produc energie). Similar coenzimei Q10, și PQQ protejează celulele creierului împotriva deteriorării. În studiile pe animale și pe oameni s-a dovedit că poate restabili memoria, iar capacitatea sa antioxidantă este uriașă (de aproximativ 5000 de ori mai mare decât cea a vitaminei C). Doză recomandată: 10-20 mg pe zi.
Rolul principal al DHEA (dehidroepiandrosteron) este de precursor pentru toți ceilalți hormoni steroizi din corpul uman, inclusiv hormonii sexuali și corticosteroizii. Deoarece nivelurile de DHEA tind să scadă odată cu îmbătrânirea, consumul de suplimente cu DHEA poate oferi un grad de protecție împotriva efectelor îmbătrânirii. În studiile clinice, DHEA s-a dovedit promițător în ceea ce privește îmbunătățirea memoriei și a funcției mentale la vârstnici, precum și în ceea ce privește creșterea forței musculare și a masei musculare, îmbunătățirea funcției imunitare și îmbunătățirea calității vieții la bărbații și femeile în vârstă. Doză recomandată: 15-25 mg pe zi.
Melatonina are un rol-cheie, fiind practic un cronometru biologic al secreției de hormoni, și, în plus, promovează somnul. Somnul nesatisfăcător sau calitatea slabă a somnului accelerează procesul de îmbătrânire, în special la nivelul creierului. Doză recomandată: 3-5 mg la culcare.
Cum știu dacă recomandările funcționează?
Faceți un test de sânge pentru proteina C reactivă (CRP). Acest compus este un marker pentru inflamația sistemică. Există mulți factori care declanșează inflamația silențioasă, între care rezistența la insulină, obezitatea, stresul emoțional, toxinele din mediu, aportul scăzut de antioxidanți și expunerea crescută la radicalii liberi (de exemplu, radiații, fumat etc.) Măsurarea proteinei C reactive ajută la evaluarea generală a procesului de îmbătrânire. Nivelurile ridicate sunt asociate cu îmbătrânirea accelerată a celulelor, deoarece mulți dintre factorii care provoacă inflamația provoacă și îmbătrânirea timpurie.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce înseamnă o vezică urinară sănătoasă?
Tulburările aferente funcției și structurii vezicii urinare sunt extrem de frecvente, în special la femei. Deși infecțiile tractului urinar reprezintă o problemă evidentă a vezicii urinare, printre alte cauze ale disfuncției vezicii urinare se numără și iritația vezicii urinare, care duce la o vezică hiperactivă. O altă problemă este cistita interstițială cronică/sindromul vezicii urinare dureroase, o formă persistentă de iritație a vezicii urinare care nu este cauzată de o infecție.
Printre simptomele clasice ale iritației vezicii urinare se numără arsuri la urinare, frecvență crescută a urinărilor (în special noaptea) și dureri în partea de jos a abdomenului.
AVERTIZARE: Deși mare parte din problemele vezicii urinare nu sunt grave, este important să primiți un diagnostic, un tratament și o monitorizare corespunzătoare. Dacă aveți simptome care sugerează o infecție a vezicii urinare, consultați imediat un medic.
Ce anume afectează sănătatea vezicii urinare?
Mulți factori sunt asociați cu un risc mai mare de infecție a vezicii urinare: sarcina (de două ori mai frecventă), menopauza, actul sexual (incidența la călugărițe este de zece ori mai mică), traumatisme mecanice sau iritații și, poate cel mai important aspect, anomalii structurale ale tractului urinar care blochează curgerea liberă a urinei. În ceea ce privește vezica urinară hiperactivă și cistita interstițială, se crede că aceste afecțiuni sunt cauzate în principal de pierderea controlului adecvat al mușchilor sau de iritația cronică a mucoasei vezicii urinare.
Ce factori alimentari joacă un rol important pentru sănătatea vezicii urinare?
Cea mai importantă recomandare alimentară este creșterea cantității de lichide consumate. În mod ideal, lichidele ar trebui să fie sub formă de apă pură, ceaiuri din plante și sucuri proaspete de fructe și legume diluate cu cel puțin o cantitate egală de apă. Dacă aveți o infecție a vezicii urinare, ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichide din acest grup, iar cel puțin jumătate din această cantitate să fie apă. De asemenea, ar trebui să evitați lichide precum băuturile răcoritoare, băuturile concentrate din fructe, cafeaua și băuturile alcoolice.
Sucul de merișoare este deosebit de benefic în tratarea infecțiilor vezicii urinare. Mai multe studii clinice au arătat că o jumătate de litru de suc de merișoare pe zi are efecte benefice pentru aproximativ șapte din zece subiecți cu infecții active ale vezicii urinare. Sucul de merișoare pare a fi și mai eficace în prevenirea infecțiilor vezicii urinare. Sucul de merișoare reduce capacitatea bacteriei E. coli de a adera la mucoasa vezicii urinare. Pentru ca bacteriile să poată produce infecții, trebuie mai întâi să adere la această mucoasă. Prin faptul că împiedică aderarea la mucoasă, sucul de merișoare reduce foarte mult probabilitatea apariției infecției și ajută organismul să lupte împotriva infecției. Sucul de afine este o bună alternativă la sucul de merișoare, ca tratament al infecțiilor vezicii urinare.
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru sănătatea vezicii urinare?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
Citrat de calciu și magneziu. Mineralele legate de citrat sunt folosite de mult timp pentru a reduce iritația vezicii urinare și pentru a ameliora simptomele. Doză recomandată: 125-250 mg de citrat de calciu/magneziu de trei-patru ori pe zi.
Uva ursi (Arctostaphylos uva-ursi: strugurii ursului sau afine americane) se numără printre cele mai utile plante medicinale care susțin sănătatea vezicii urinare. Are o eficiență mai mare chiar și decât sucul de merișoare. Într-un studiu dublu-orb care a utilizat un extract standardizat de Uva ursi la femei cu o frecvență mare a infecțiilor recurente ale vezicii urinare, niciuna dintre cele treizeci de femei care au primit extract de Uva ursi nu a mai avut o nouă infecție. Nu au fost raportate efecte secundare în niciunul dintre grupuri. Doză recomandată: pentru beneficii maxime, utilizați extracte de Uva ursi care să aibă un conținut standard de 10 % arbutină la o doză de 250-500 mg, de trei ori pe zi, împreună cu un pahar de apă.
Concentratele sau extractele de merișoare sub formă de pastile sunt o modalitate facilă și convenabilă financiar pentru valorificarea beneficiilor merișoarelor în prevenția infecțiilor tractului urinar. Doză recomandată: utilizați branduri cunoscute, de exemplu CranMax și CranRich, și respectați doza recomandată.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Nu uitați, dacă aveți simptome care indică o infecție a vezicii urinare, consultați imediat un medic. Vă veți da seama că programul funcționează când nu veți mai avea simptome.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este hipertensiunea arterială?
Tensiunea arterială se referă la rezistența ce se produce de fiecare dată când inima bate și trimite sângele să curgă prin artere. Valoarea maximă a presiunii exercitate de această contracție este tensiunea sistolică. Între bătăi, inima se relaxează, iar tensiunea arterială scade. Valoarea minimă se numește tensiune diastolică. O valoare normală a tensiunii arteriale pentru un adult este: 120 (sistolică)/80 (diastolică). Creșterea valorilor tensiunii arteriale peste acest nivel reprezintă un factor de risc major pentru atac de cord și accident vascular cerebral. Valorile crescute ale tensiunii arteriale pot fi împărțite în următoarele categorii:
În general, când tensiunea arterială se încadrează între valorile pentru hipertensiune la limită și hipertensiune moderată, nu manifestă simptome. Hipertensiunea arterială severă poate fi asociată cu somnolență crescută, confuzie, dureri de cap, greață și vărsături.
Ce cauzează hipertensiunea arterială?
Hipertensiunea arterială este strâns legată de stilul de viață și de factori alimentari. Printre factorii importanți legați de stilul de viață care pot cauza hipertensiune arterială se numără: consumul de cafea și de alcool, lipsa exercițiilor fizice, stresul și fumatul. Ca factori alimentari importanți enumerăm: obezitatea, raportul sodiu-potasiu ridicat, o dietă săracă în fibre și bogată în zaharuri, aportul ridicat de grăsimi saturate și scăzut de acizi grași esențiali și dieta săracă în calciu, magneziu și vitamina C.
Ce factori alimentari joacă un rol important în privința hipertensiunii arteriale?
Atingerea greutății corporale ideale este cea mai importantă recomandare pentru cei cu hipertensiune arterială. Chiar și pierderile minore în greutate au deseori ca urmare o reducere semnificativă a tensiunii arteriale. Consultați „Pierdere în greutate” pentru mai multe informații.
Hipertensiunea arterială este asociată cu o dietă bogată în sodiu și săracă în potasiu. Cel mai simplu mod de a reduce aportul de sodiu este evitarea alimentelor procesate și a sării de masă. Cel mai bun mod de a crește nivelul de potasiu este creșterea aportului de fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.
Mai jos enumerăm câteva alimente speciale pentru persoanele cu hipertensiune arterială: țelina, usturoiul și ceapa, nucile și semințele, peștele de apă rece (de exemplu, somonul și macroul) sau produsele din ulei de pește concentrat pentru acizii grași omega-3 EPA și DHA, legumele cu frunze verzi și legumele marine pentru conținutul lor bogat în calciu și magneziu, semințele de in măcinate, cerealele integrale și leguminoasele pentru fibre, alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi broccoli și citricele.
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru hipertensiune arterială?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
Suplimentarea cu magneziu s-a dovedit a fi o soluție pentru reducerea tensiunii arteriale, în special la pacienții care primesc deja medicamente pentru hipertensiune. Doză recomandată: 150-250 mg, de trei ori pe zi. Cele mai bune forme sunt citratul, malatul, glicinatul și aspartatul de magneziu.
AVERTIZARE: Persoanele cu boli de rinichi sau boli cardiace severe (cum ar fi blocajele atrioventriculare de grad înalt) nu trebuie să ia magneziu decât la recomandarea directă a unui medic.
Peptidele de bonito (de exemplu, PeptAce), un amestec purificat de peptide mici (proteine) derivate din peștele bonito, relaxează pereții arteriali și ajută la reducerea volumului de fluide. Studiile clinice au demonstrat că aceste peptide din bonito sunt eficiente în controlul tensiunii arteriale. Gradul de scădere a tensiunii arteriale în aceste studii a fost destul de semnificativ, reducând de obicei tensiunea sistolică cu cel puțin 10 mm Hg și tensiunea diastolică cu 7 mm Hg. Doză recomandată: 1500 mg pe zi.
S-a dovedit, de asemenea, că extractul din semințe de țelină (standardizat pentru a conține 85 % 3-n-butilftalidă [3nB]) ajută la controlul tensiunii arteriale. 3nB este un compus unic din țelină și este responsabil pentru aroma și mirosul caracteristice țelinei. A fost descoperit ca fiind elementul activ din țelină, în cadrul investigațiilor efectuate de cercetători care încercau să explice unele dintre efectele tradiționale ale țelinei, precum scăderea tensiunii arteriale și ameliorarea durerilor articulare. Doză recomandată: 75-150 mg, de două ori pe zi.
Coenzima Q10 (CoQ10) ) poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în unele cazuri. Doză recomandată: 200-400 mg pe zi.
Preparatele cu usturoi pot reduce tensiunea. Dozaj: ar trebui să ofere un potențial total de alicină de cel puțin 4000 µg pe zi.
Cum știu dacă recomandările funcționează?
Veți ști dacă programul funcționează prin monitorizarea tensiunii arteriale. Nu vă așteptați la o reducere imediată. Dieta, stilul de viață și suplimentele administrate au nevoie adesea de 4-6 săptămâni până să-și facă efectul. Nu uitați că hipertensiunea arterială nu e de ignorat. Dacă vă mențineți tensiunea arterială în intervalul normal, nu numai că vă veți prelungi viața, dar vă veți îmbunătăți și calitatea vieții. Acest lucru este valabil mai ales dacă se folosesc măsuri naturale (nu medicamente) pentru a atinge tensiunea arterială adecvată. Medicamentele au efecte secundare semnificative, cum ar fi oboseală, dureri de cap și impotență.
Dacă aveți hipertensiune arterială severă sau prin abordarea naturală tensiunea arterială nu a scăzut sub 140/105, va trebui să consultați un medic care să vă aleagă cel mai potrivit medicament. Dieta, stilul de viață și suplimentele recomandate mai sus sunt perfect sigure pentru utilizarea împreună cu medicamentele pentru hipertensiune arterială eliberate cu prescripție medicală.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este controlul glicemiei?
Organismul depune eforturi ca să mențină nivelurile de zahăr din sânge (glucoza) într-un interval îngust. Nivelurile prea mari sau prea scăzute ale glicemiei pot avea consecințe grave. Unul dintre hormonii-cheie în controlul glicemiei este insulina. Ca răspuns la creșterea zahărului din sânge după o masă, pancreasul secretă insulină în fluxul sanguin pentru a ajuta la introducerea glucozei în celule.
Este recunoscut de o largă majoritate faptul că o dietă bogată în carbohidrați rafinați (zaharuri) este cel mai important factor care contribuie la pierderea controlului asupra glicemiei. O astfel de dietă face ca celulele din întregul corp să devină mai puțin sensibile la insulină, generând așa-numita rezistență la insulină.
Rezistența la insulină duce adesea la obezitate și la diabet de tip 2. În plus, este un factor de bază major într-o gamă largă de afecțiuni cronice, între care boli de inimă, boala Alzheimer, cancer și degenerescență maculară. Fiecare trebuie să depună toate eforturile posibile pentru a-și menține un control adecvat al glicemiei și a preveni rezistența la insulină.
Ce cauzează pierderea controlului asupra glicemiei?
Rezistența la insulină este strâns legată de obezitatea abdominală. Dacă aveți circumferința taliei mai mare decât cea a șoldurilor, este foarte probabil să aveți rezistență la insulină. Pe măsură ce celulele adipoase din abdomen cresc în dimensiune sau număr, ele secretă o serie de produși biologici (de exemplu, rezistină) care atenuează efectul insulinei, afectează utilizarea glucozei în mușchii scheletici și promovează producția de glucoză (zahăr) de către ficat. De asemenea, este important faptul că, pe măsură ce crește numărul și dimensiunea celulelor adipoase, acestea conduc la reducerea secreției de compuși care promovează acțiunea insulinei, inclusiv o nouă proteină produsă de celulele adipoase și cunoscută sub numele de adiponectină.
Ce factori alimentari joacă un rol important pentru controlul glicemiei?
Scăderea în greutate, în special scăderea semnificativă a procentajului de grăsime corporală, este un obiectiv principal pentru îmbunătățirea controlului asupra glicemiei la majoritatea persoanelor. În plus, este important să evitați zaharurile rafinate, produsele din făină albă și alte surse de zaharuri simple, care se absorb rapid în fluxul sanguin, provocând o creștere rapidă a glicemiei și afectând controlul glicemiei.
Creșterea aportului de fibre alimentare, în special sub formă solubilă, este foarte importantă. Fibrele solubile pot să încetinească digestia și absorbția carbohidraților, prevenind, ca urmare, creșterea rapidă a glicemiei. În plus, aceste fibre sunt asociate cu creșterea sensibilității țesuturilor la insulină și îmbunătățirea absorbției de glucoză de către mușchi, ficat și alte țesuturi, prevenind astfel o creștere susținută a glicemiei.
Niște surse deosebit de bune de fibre solubile sunt leguminoasele, tărâțele de ovăz, fructele cu coajă lemnoasă, semințele, perele, merele și majoritatea legumelor. Trebuie consumate cantități mari de alimente vegetale pentru a obține suficiente fibre alimentare, dar fasolea, mazărea și leguminoasele sunt, în general, cele mai bune surse pentru un aport ridicat de fibre în cantități relativ ușor de ingerat.
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru controlul glicemiei?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi. Deosebit de important este un aport suficient de crom (între 200 și 600 µg pe zi).
PolyGlycoplex (PGX®) este o matrice revoluționară de fibre alimentare susținută de peste 15 ani de cercetare și dezvoltare, împreună cu studii preclinice și clinice extinse. PGX este 100 % natural, nu provoacă dependență și este sigur pentru consum, fără efecte secundare relevante. Studiile clinice detaliate au arătat că PGX are următoarele beneficii:
PGX este disponibil într-o varietate de forme, cum ar fi granule, capsule sau amestecuri de băut concepute pentru sațietate sau ca înlocuitor de masă. Doză recomandată: 2,5-5 grame, înainte de masă.
Alegeți unul dintre următoarele suplimente:
Acidul alfa-lipoic este un compus asemănător vitaminelor implicat în metabolismul energetic, care ajută la controlul glicemiei și este esențial pentru funcționarea corectă a nervilor. Oferă un suport nutrițional valoros pentru oricine are probleme cu controlul glicemiei. Doză recomandată: 200-400 mg pe zi.
Semințele de struguri, scoarța de pin sau extractul din ceai verde (sau alt extract similar bogat în flavonoide) oferă protecție antioxidantă împotriva daunelor cauzate de pierderea controlului asupra glicemiei. Doză recomandată: 150-300 mg pe zi.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Dacă nu aveți un bun control al glicemiei, este important să o monitorizați. Disponibilitatea truselor de monitorizare a glicemiei la domiciliu face monitorizarea să fie mai ușoară decât în trecut. O altă îmbunătățire majoră este măsurarea nivelului hemoglobinei glicozilate (HgbA1c) în sânge, care permite monitorizarea nivelului glicemiei pe o perioadă lungă de timp. Veți ști dacă programul funcționează dacă există o îmbunătățire a controlului glicemiei observată prin monitorizarea la domiciliu a glicemiei sau în funcție de nivelul HgbA1c.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce înseamnă sănătatea oaselor?
Cea mai mare preocupare în ceea ce privește sănătatea oaselor este evitarea osteoporozei, care înseamnă „oase poroase”. Osteoporoza afectează atât componentele minerale (anorganice), cât și celelalte componente (matricea organică, compusă în principal din proteine) ale osului. Osul este un țesut viu, dinamic, care se descompune și se reconstruiește constant, chiar și la adulți. Sănătatea oaselor este cel mai bine determinată cu ajutorul osteodensitometriei cu raze X (scanarea DEXA), o tehnică prin care se măsoară densitatea osoasă.
Ce factori favorizează sănătatea oaselor?
Metabolismul osos normal este rezultatul unei interacțiuni complexe între mulți factori nutriționali, factori asociați stilului de viață și factori hormonali. Mai mulți factori asociați regimului alimentar au fost sugerați drept cauze ale osteoporozei, printre care se numără: aportul scăzut de calciu și aportul ridicat de fosfor, regimul alimentar bogat în proteine, regimul alimentar bogat în cenușă acidă, aportul ridicat de sare și deficiențele de oligominerale. Sănătatea precară a sistemului osos este mai frecventă la femeile asiatice și albe în perioada de postmenopauză. Alți factori de risc sunt antecedentele familiale de osteoporoză, lipsa activității fizice, statura mică, masa corporală scăzută și/sau oasele de dimensiuni mici, precum și absența sarcinii.
Deși factorii nutriționali sunt importanți, s-a dovedit că exercițiile fizice, adică o oră de activitate fizică de intensitate moderată (de exemplu, mers pe jos, ridicare de greutăți, dans etc.) de trei ori pe săptămână, previn pierderea de masă osoasă și contribuie la creșterea masei osoase la femei în perioada de postmenopauză.
Ce factori alimentari joacă un rol important pentru sănătatea oaselor?
Dieta bogată în proteine este asociată cu o excreție crescută de calciu în urină și cu un risc crescut de osteoporoză. Creșterea aportului zilnic de proteine de la 47 la 142 g dublează excreția de calciu în urină. Trebuie să rețineți însă că și un aport prea scăzut de proteine este asociat cu sănătatea precară a sistemului osos.
Un regim alimentar bogat în sare sau în cenușă acidă duce, de asemenea, la eliminarea calciului din oase și crește pierderea de calciu prin urină. Prin urmare, este important să evitați sarea și să adoptați un regim alimentar alcalin. Un astfel de regim presupune consumul de cantități mari de legume, fructe, fructe cu coajă lemnoasă și leguminoase, evitându-se consumul excesiv de carne și lactate. Se recomandă și evitarea băuturilor răcoritoare care conțin fosfați (acid fosforic).
Consumul de zahăr rafinat duce la pierderea de calciu la nivelul oaselor. Consumul regulat de zahăr rafinat contribuie la pierderea de calciu din sânge prin urină. Calciul este preluat din oase pentru menținerea nivelului de calciu din sânge, deoarece alimentele care conțin zahăr rafinat nu conțin calciu.
Legumele cu frunze verzi, printre care se numără broccoli, varza kale, frunzele de muștar asiatic și alte plante din familia Brassica, precum și ceaiul verde au beneficii semnificative pentru sănătatea oaselor. Aceste alimente sunt o sursă bogată de vitamine și minerale importante pentru menținerea sănătății oaselor, printre care se numără calciul, vitamina K1 și borul.
Cât de important este laptele? La examinarea datelor oferite de „Nurses’ Health Study”, un studiu care a implicat 77.761 de femei, cercetătorii nu au găsit nicio dovadă care să ateste faptul că un aport mai mare de lapte ar îmbunătăți sănătatea oaselor. În realitate, femeile care au consumat două sau mai multe pahare de lapte pe zi au prezentat un risc de fracturi de șold relativ crescut, de 45 %, comparativ cu femeile care consumau un pahar sau mai puțin pe săptămână. Cu alte cuvinte, cu cât o femeie consuma mai mult lapte, cu atât avea mai multe șanse să sufere o fractură de șold.
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru oase puternice?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
Consumul exclusiv de suplimente cu calciu nu a prezentat beneficii deosebite pentru tratarea sau prevenirea osteoporozei. Totuși, în combinație cu vitamina D, consumul de suplimente cu calciu poate încetini rata pierderii de masă osoasă cu până la 30 % și asigură o protecție semnificativă împotriva fracturilor de șold. Doza recomandată de calciu este de 1000 mg pe zi.
Consumul de suplimente cu vitamina D3 este asociat cu o densitate osoasă crescută, iar în studiile în care vitamina D și calciul au fost administrate împreună s-au înregistrat rezultate mai bune decât în studiile în care acestea au fost administrate separat. Consumul de suplimente cu vitamina D este util în special pentru persoanele care nu ies în mod regulat afară sau pentru persoanele în vârstă care nu se expun suficient la lumina soarelui (care stimulează producția de vitamina D în organism), cum ar fi persoanele care locuiesc în aziluri de bătrâni sau în locuri aflate departe de ecuator. Doză recomandată: 2000-5000 UI pe zi.
Unii experți sunt de părere că suplimentele cu magneziu sunt la fel de importante ca și suplimentele cu calciu pentru sănătatea oaselor. Doza recomandată este de 250-500 mg pe zi.
Biosil este o substanță cu biodisponibilitate ridicată, obținută din silice, care are efecte dovedite clinic de îmbunătățire a densității osoase și a conținutului de colagen din oase. Prin creșterea conținutului de colagen la nivelul oaselor cu 22 % în decurs de un an de utilizare, BioSil ajută la creșterea numărului de legături minerale la nivelul oaselor. Consumul a 6 mg pe zi a crescut densitatea minerală osoasă cu 2 % în decurs de un an, în siguranță și fără efecte secundare.
Vitamina K2 activează osteocalcina, o proteină care fixează calciul în matricea osoasă. Suplimentarea cu 180 µg pe zi a dus la îmbunătățirea sănătății și densității osoase.
Healthy Bones Plus de la Natural Factors este o formulă complexă, concepută pe baza celor mai noi cercetări în domeniul sănătății oaselor. Acest supliment oferă: 1000 mg de calciu în forme care se absorb foarte ușor, 500 mg de magneziu, 2000 UI de vitamina D3, 6 mg de BioSil și alți nutrienți esențiali pentru matricea de colagen și matricea minerală a oaselor, printre care se numără vitamina K2, vitamina B și oligoelementele.
Cum știu dacă recomandările funcționează?
Dacă sunteți femeie, trebuie să acordați mereu o atenție sporită sănătății oaselor. Se recomandă efectuarea unei evaluări de bază a densității osoase, cum ar fi o scanare DEXA. Aceasta poate oferi informații importante despre densitatea osoasă și poate fi folosită și pentru monitorizarea situației pe termen lung.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este sănătatea creierului?
Din punct de vedere metabolic, creierul uman este țesutul cel mai activ din organism. Prin urmare, pentru ca acesta să funcționeze corect, are nevoie nu doar de un flux constant și stabil de oxigen, ci și de nutriție. Multe studii științifice documentează acum rolul crucial pe care îl au regimul alimentar și consumul de suplimente nutritive în ceea ce privește funcționarea sănătoasă a creierului.
Mai precis, cercetările demonstrează că abordările nutriționale au efecte imediate în ceea ce privește îmbunătățirea funcției creierului. Fie că este vorba despre copii sau adulți, printre principiile de bază ale îmbunătățirii sănătății creierului se numără furnizarea unor componente nutritive esențiale pentru celulele creierului și protejarea lor împotriva deteriorării.
Ce factori favorizează sănătatea creierului?
Atât la copii, cât și la vârstnici, factorii nutriționali par să fie elemente-cheie ale sănătății creierului. Numeroase studii, atât la copii, cât și la adulți, au demonstrat că funcțiile cerebrale sunt direct corelate cu starea nutrițională. O stare nutrițională mai bună determină funcții cerebrale mai bune. Practic, dacă oricare dintre nutrienți este deficitar, funcționarea creierului poate fi afectată.
Sănătatea creierului este influențată și de alți factori, printre care se numără deteriorarea oxidativă sporită și inflamațiile, leziunile traumatice ale capului și expunerea la toxine din mediu, precum metale grele și solvenți. Toate acestea s-au dovedit factori care duc la o sănătate precară a creierului.
Ce factori alimentari joacă un rol important pentru sănătatea creierului?
Creierul utilizează aproximativ 40 % din aportul nutrițional zilnic. Așadar, mâncăm pentru a menține și a promova funcționarea creierului mai mult decât pentru orice alt organ. În această privință, este extrem de important să avem un regim alimentar sănătos, bogat în nutrienți esențiali pentru creier. Mai jos oferim câteva recomandări esențiale pentru alimentație:
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru boala Alzheimer’?
Suplimente de bază.
Extractul din semințe de struguri sau din scoarță de pin conține flavonoide care produc o combinație de efecte foarte valoroase pentru protejarea creierului. Un studiu a arătat că administrarea timp de o lună a extractului de scoarță de pin (1 mg/kg de greutate corporală) a îmbunătățit atenția, coordonarea și concentrarea vizual-motorie la copiii cu deficit de atenție. Doză recomandată: 100-300 mg/zi.
Fosfatidilserina are un rol major în ceea ce privește integritatea și fluiditatea membranelor celulelor cerebrale. În mod normal, creierul poate produce niveluri suficiente de fosfatidilserină, dar dacă există o deficiență de acid folic și de vitamina B12 sau de acizi grași esențiali, este posibil ca creierul să nu poată produce suficientă fosfatidilserină. Nivelurile reduse de fosfatidilserină din creier sunt asociate cu deficiențe de funcționare a creierului și cu depresie în rândul persoanelor vârstnice. Mai mult de zece studii dublu-orb au arătat că fosfatidilserina îmbunătățește funcționarea creierului, starea de spirit și comportamentul pacienților. Doză recomandată: 100 mg, de trei ori pe zi.
PQQ (pirolochinolina chinonă) este un nou compus asemănător vitaminelor care se găsește în alimentele vegetale, care are o gamă largă de beneficii pentru funcționarea creierului și a corpului. Aceasta exercită un efect în sinergie cu CoQ10 și este vitală pentru funcționarea mitocondriilor (compartimentele celulelor care produc energie). Atât CoQ10, cât și PQQ protejează celulele creierului împotriva deteriorării. Studiile efectuate pe animale și pe oameni au dovedit că acestea, folosite în combinație, restabilesc memoria. Doză recomandată: 10-20 mg de PQQ zilnic, împreună cu 200-300 mg de CoQ10.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Îmbunătățirea funcționării creierului și a memoriei ar trebui să fie evidentă după 2-3 luni de la folosirea acestui program.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este sănătatea sânilor?
Cea mai mare preocupare pentru femei, în ceea ce privește sănătatea sânilor, este cancerul de sân. Un alt aspect care cauzează îngrijorare este boala fibrochistică mamară, cunoscută și sub denumirea de mastoză fibrochistică, care este o afecțiune benignă a sânilor asociată cu prezența mai multor chisturi la nivelul țesutului mamar. Deși este considerată un factor de risc pentru cancerul de sân, aceasta nu este la fel de semnificativă precum factorii de risc clasici pentru cancerul de sân: antecedentele familiale, debutul precoce al menstruației (menarha) și prima sarcină târzie sau absența sarcinii.
Ce afectează sănătatea sânilor?
Principalii factori care afectează sănătatea sânilor sunt hormonii. De exemplu, se pare că mastoza fibrochistică este rezultatul unui nivel ridicat de estrogen în raport cu nivelul de progesteron. Cu toate acestea, și alți hormoni sunt importanți. De exemplu, modificările sânului care apar în mastoza fibrochistică se pot datora prolactinei, un alt hormon. De obicei, femeile care suferă de mastoză fibrochistică au un nivel crescut semnificativ de prolactină.
În ceea ce privește cancerul de sân, în multe cazuri și acesta este influențat de un nivel prea ridicat de estrogen, deși există și alți factori, cum ar fi vârsta, moștenirea genetică și agenții de mediu, inclusiv xenoestrogenii (compuși sintetici care imită estrogenul), fumatul pasiv, pesticidele, erbicidele, liniile de înaltă tensiune, păturile electrice, radiația și lipsa expunerii la soare.
Ce factori alimentari joacă un rol important pentru sănătatea sânilor?
Regimul alimentar este un aspect esențial pentru sănătatea sânilor. Tabelul 1 conține o listă de factori alimentari care au legătură cu riscul de cancer de sân.
Tabelul 1. Factori alimentari în cancerul de sân
Factori care pot contribui la creșterea riscului |
Factori care pot contribui la scăderea riscului |
Carne |
Pește |
Total grăsimi |
Cereale integrale |
Grăsimi saturate |
Soia și alte leguminoase |
Produse lactate |
Varză |
Zahăr rafinat |
Legume |
Total calorii |
Fructe cu coajă lemnoasă |
Alcool |
Fructe |
Cele mai importante alimente care trebuie evitate sunt diferitele tipuri de carne la grătar sau la cuptor, preparate la temperaturi ridicate. Atunci când este preparată la cuptor sau la grătar la temperaturi ridicate, carnea formează mulți agenți cancerigeni puternici, printre care se numără peroxizii lipidici toxici (în special din acidul alfa-linolenic) și aminele heterociclice. Acești compuși sunt extrem de nocivi pentru țesutul mamar.
Se recomandă ca regimul alimentar pentru mastoza fibrochistică să conțină alimente integrale, neprocesate: cereale integrale, leguminoase, legume, fructe, fructe cu coajă lemnoasă și semințe. Aceste recomandări sunt utile pentru un tranzit intestinal regulat. Femeile care au sub trei tranzituri intestinale pe săptămână au o rată a mastozei fibrochistice de 4,5 ori mai mare decât femeile care au cel puțin un tranzit intestinal pe zi. Această asociere se datorează probabil florei bacteriene din intestinul gros, care transformă steroizii excretați în derivați toxici sau care permite reabsorbția acestor steroizi excretați.
Semințele de in măcinate susțin sănătatea sânilor, deoarece conțin compuși speciali ai fibrelor, cunoscuți sub denumirea de lignani. Aceștia sunt compuși ai fibrelor care se pot lega la receptorii pentru estrogen și pot perturba efectele estrogenului asupra țesutului mamar, favorizând astfel apariția cancerului. Lignanii cresc și nivelul unui compus cunoscut sub numele de globulină de legare a hormonilor sexuali sau SHBG. Această proteină reglează nivelul de estrogen prin eliminarea excesului de estrogen din organism. FortiFlax conține semințe de in măcinate, ambalate într-un recipient special, tratat cu azot, pentru ca acestea să rămână proaspete. Prin măcinare, crește biodisponibilitatea lignanilor din semințele de in. Luați una sau două linguri zilnic. Acestea pot fi adăugate la alimente precum preparate calde pe bază de cereale, salate sau smoothie-uri.
Ce suplimente nutritive sunt importante pentru sănătatea sânilor?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA, 1000-3000 mg/zi.
EstroSense este o formulă concepută pentru reducerea efectelor toxice ale estrogenului și xenoestrogenilor. Aceasta conține o serie de compuși cu efecte benefice dovedite pentru detoxifiere și eliminarea excesului de estrogeni, printre care se numără:
Doză recomandată: Luați două capsule de două ori pe zi. NOTĂ: Ca alternativă, puteți lua I3C și DIM separat.
Brevail vă pune la dispoziție lignani sub formă de pastile. Brevail crește concentrația de lignani din organism, pentru ca aceasta să corespundă nivelurilor identificate la femeile care prezintă, colectiv, antecedente excelente de sănătate a sânilor și de echilibru hormonal. Doză recomandată: o capsulă pe zi.
Extractul de ceai verde poate oferi protecție împotriva cancerului de sân și nu conține cofeină. Studiile au sugerat că ratele cancerului de sân sunt mai scăzute în Japonia, parțial pentru că locuitorii acestei țări beau aproximativ 3 căni de ceai verde pe zi. Astfel, aceștia consumă aproximativ 3 grame de componente solubile, echivalentul unei doze zilnice de aproximativ 240-320 mg de polifenoli. Pentru a obține același grad de protecție cu ajutorul pastilelor care conțin extract de ceai verde standardizat pentru un conținut total de polifenoli de 80 %, ar trebui să luați o doză zilnică de 300-400 mg.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
În cazul mastozei fibrochistice, durerea se atenuează și chisturile dispar. În cazul cancerului de sân, nu există o modalitate vizibilă de a monitoriza acest fenomen.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este protecția pentru chimioterapia urmată în cazul tratării cancerului?
Chimioterapia înseamnă utilizarea de medicamente pentru tratarea cancerului. Pentru mulți oameni, ideea de chimioterapie trimite cu gândul la imagini îngrozitoare: greață, vărsături, diaree și stări de slăbiciune. Chimioterapia poate într-adevăr să inducă aceste simptome și multe altele, însă datorită medicamentelor recente, regimurile de chimioterapie, în marea lor majoritate, sunt mult mai bine tolerate decât în trecut. Cu toate acestea, chimioterapia poate cauza o serie de reacții adverse nedorite care pot fi atenuate prin nutriție.
Ce factori alimentari joacă un rol important în cazul protecției pentru chimioterapie?
Asigurarea protecției prin nutriție pentru pacientul cu cancer care urmează chimioterapie variază de la caz la caz. Persoanele care suferă de forme de cancer în stadiu avansat sau care urmează chimioterapie vor fi afectate de niveluri scăzute de energie, pierderea poftei de mâncare și greață (și, eventual, chiar vărsături). Pentru aceste persoane, sugestiile alimentare de mai jos pot fi utile pentru îmbunătățirea stării nutriționale:
Pacienții care suferă de cancer au nevoie de cele mai multe ori de un aport de proteine mai ridicat, în special dacă prezintă semne de pierdere a masei musculare (cașexie) sau dacă fac chimioterapie. Proteinele ajută la menținerea masei musculare, hrănesc mucoasa tractului gastrointestinal, măresc numărul de celule din sânge, vindecă țesuturile și întăresc sistemul imunitar pentru a ajuta la combaterea cancerului și la prevenirea infecțiilor. Pe de altă parte, un aport inadecvat de proteine încetinește recuperarea după boală și scade rezistența la infecții. Pentru persoanele care urmează chimioterapie, este posibil să fie necesar un aport de proteine cu 50 % mai mare față de cât consumau acestea de obicei.
Smoothie-urile pe bază de proteine sunt o opțiune ideală (și delicioasă) pentru persoanele care suferă de cancer, acestea putând consuma astfel multe proteine de calitate înaltă. Proteina din zer este cea mai bună opțiune, deoarece are cea mai mare valoare biologică (VB) dintre toate proteinele. Valoarea biologică este un indicator care arată cât de mult din proteina pe care o consumați este de fapt absorbită, reținută și utilizată de organism (spre deosebire de cantitatea care este neutilizată și este excretată de organism). Unul dintre motivele pentru care VB a proteinei din zer este atât de mare este că faptul că aceasta conține cele mai mari concentrații de glutamină (un aminoacid) și aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) găsite în natură. Glutamina și aminoacizii cu lanț ramificat sunt esențiali pentru sănătatea celulară și sinteza proteinelor.
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru protecție pe durata chimioterapiei?
Iată câteva recomandări de bază care funcționează pentru majoritatea medicamentelor folosite pentru chimioterapie.
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
Proteină din zer (vedeți mai sus). Doză recomandată: 50-100 g pe zi.
Enzimele proteolitice se referă la diferitele enzime care descompun proteinele în unități mai mici. Printre acestea se numără proteazele pancreatice, chimotripsina și tripsina, bromelaina (enzima regăsită în ananas), papaina (enzima regăsită în papaia), proteazele fungice și peptidaza Serratia (enzima prezentă în “viermii de mătase”). Enzimele proteolitice sunt utilizate de multă vreme la pacienții cu cancer. Studiile clinice au arătat îmbunătățiri ale stării generale a pacienților, ale calității vieții și îmbunătățiri modeste până la semnificative în ceea ce privește speranța de viață. Complexele de enzime proteolitice trebuie să fie administrate pe stomacul gol, atunci când sunt utilizate pentru obținerea altor efecte, și nu doar ca supliment util pentru digestie. Consultați eticheta pentru dozele recomandate și luați de trei ori pe zi, cu aproximativ 20 de minute înainte de mese.
Maitake Gold este un extract special de ciuperci maitake, care are o activitate mai pronunțată demonstrată, prin comparație cu alte extracte din ciuperci. Maitake Gold conține un extract de maitake care are o capacitate semnificativă, demonstrată, de a stimula celulele albe din sânge, cunoscute sub denumirea de macrofage (care înseamnă, tradus literal, “ mari mâncăcioase”). Aceste celule albe specializate din sânge fagocitează (sau înghit) particule străine, printre care se numără celulele canceroase, bacteriile și resturile celulare. Maitake Gold pare să ajute la reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei convenționale (și ale radiației) și, în același timp, poate spori eficacitatea acesteia. De exemplu, la 90 % dintre pacienți s-a constatat o reducere a efectelor secundare frecvente ale chimioterapiei, printre care se numără căderea părului, scăderea numărului de globule albe, greață, vărsături și pierderea poftei de mâncare, iar nivelul durerii s-a redus la 83 % dintre pacienți. Cele mai bune rezultate au fost obținute la pacienții care sufereau de cancer de sân, pulmonar și hepatic. Doza de Maitake Gold este calculată pe baza greutății corporale, aceasta fiind de 0,5-1,0 mg pe zi, pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă o doză zilnică de aproximativ 35-70 mg. Pentru rezultate optime, luați cu 20 de minute înainte de masă sau pe stomacul gol.
Theracurmina este o formă specială de curcumină, pigmentul de culoare galbenă din turmeric (Curcuma longa). Aceasta are cea mai mare biodisponibilitate demonstrată dintre produsele pe bază de curcumină. S-a dovedit că îmbunătățește scorurile de calitate a vieții și că atenuează multe dintre efectele secundare ale chimioterapiei, în special cele legate de funcția gastrointestinală și oboseala. Doză recomandată: 240-420 mg pe zi.
Coenzima Q10 (CoQ10) este un supliment foarte important pentru persoanele cărora li se administrează doxorubicină. Acest medicament este extrem de dăunător pentru inimă și poate cauza leziuni grave ale inimii (cardiomiopatie). Afectarea inimii pune adesea viața în pericol. Coenzima Q10, potrivit unor studii, poate preveni toxicitatea cardiacă asociată cu doxorubicina, fără a reduce efectul antitumoral al acesteia. Doză recomandată: 100-200 mg pe zi.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Ar trebui să remarcați o atenuare a efectelor secundare, în special în ceea ce privește nivelul de energie, funcția gastrointestinală și pierderea masei musculare.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este colesterolul?
Colesterolul este o substanță grasă din organism care îndeplinește mai multe roluri vitale. Este un element de bază pentru diverși hormoni și acizi biliari. Totodată, joacă un rol major în stabilizarea membranelor celulare. Cu toate că nivelurile adecvate de colesterol sunt importante pentru o sănătate bună, există dovezi covârșitoare care demonstrează că nivelurile crescute de colesterol din sânge cresc foarte mult riscul de deces din cauza bolilor de inimă.
Colesterolul este transportat prin sânge de lipoproteine. Lipoproteinele cu densitate mică (LDL) sunt responsabile de transportul grăsimilor (în principal trigliceride și colesterol) de la ficat la celulele corpului, iar creșterea LDL este asociată cu un risc crescut de apariție a aterosclerozei, cauza principală a atacului de cord și a accidentului vascular cerebral. Pe de altă parte, lipoproteinele de înaltă densitate (HDL) sunt responsabile pentru readucerea grăsimilor din ficat, iar creșterea HDL este asociată cu un risc scăzut de atac de cord.
În prezent, experții recomandă ca nivelul total de colesterol din sânge să fie mai mic de 200 mg/dl, măsurat printr-o probă de sânge prelevată după repaus alimentar. Nivelul HDL trebuie să fie mai mare de 40 mg/dl. Limita nivelului de LDL se bazează pe istoricul actual de sănătate și pe factorii de risc:
Ce cauzează colesterolul ridicat?
Nivelurile crescute de colesterol reflectă de obicei factorii dietetici și stilul de viață, deși se pot datora și factorilor genetici.
Ce factori alimentari joacă un rol important pentru scăderea colesterolului?
Principalele recomandări sunt: consumați mai puține grăsimi saturate și colesterol, prin reducerea sau eliminarea produselor de origine animală din alimentație. Creșteți consumul de alimente vegetale bogate în fibre (fructe, legume, cereale, leguminoase sau fructe cu coajă lemnoasă și semințe crude). Când încercați să reduceți colesterolul prin dietă, este important să consumați o varietate de legume care scad colesterolul, inclusiv țelină, sfeclă, vinete, usturoi și ceapă, ardei și rădăcinoase.
Dietele bogate în leguminoase (fasole) sunt folosite pentru a scădea nivelul colesterolului, iar unele studii au dovedit că proteinele din soia pot scădea nivelul LDL cu până la 35-40 %. Nucile și semințele, în special migdalele, nucile și semințele de in măcinate sunt, de asemenea, destul de utile în scăderea colesterolului, prin conținutul lor de fibre, ulei mononesaturat și acizi grași esențiali.
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru reducerea colesterolului?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
Niacina (vitamina B3) este cel mai cercetat agent natural de scădere a colesterolului. Mai multe studii au arătat că niacina produce rezultate generale mai bune decât medicamentele care scad colesterolul, inclusiv statinele. Pentru cele mai bune rezultate, alegeți forme cu eliberare intermediară, căci niacina roșeață la nivelul pielii. Începeți cu o doză de 500 mg seara la culcare, timp de o săptămână. Creșteți doza la 1000 mg în săptămâna următoare, iar apoi la 1500 mg în cealaltă săptămână. Rămâneți la doza de 1500 mg timp de două luni înainte să verificați rezultatul. Doza poate fi ajustată în funcție de răspuns.
Extracte de citrice. Sytrinol, un extract special din coajă de citrice, și extractul de bergamotă au produs rezultate clinice foarte asemănătoare cu ale statinelor, dar fără efecte secundare. Doză recomandată: Sytrinol, 150 mg de două ori pe zi și extract de bergamotă, 500 mg de două până la trei ori pe zi.
Preparatele cu usturoi pot scădea colesterolul total cu aproximativ 10-12 %, pot scădea nivelul LDL cu 12-15 % și pot crește nivelul HDL cu 10-12 %. Dozaj: ar trebui să asigure un potențial total de alicină de cel puțin 4000 µg.
Cum știu dacă recomandările funcționează?
În primele două luni, niacina, Sytrinol sau extractul de bergamotă duc de obicei la reducerea nivelului de colesterol total (între 50 și 75 mg/dl) la pacienții cu niveluri inițiale de colesterol total de peste 250 mg/dl. În cazurile în care nivelul inițial de colesterol este peste 300 mg/dl, recomandăm să se utilizeze atât niacină, cât și Sytrinol sau extract de bergamotă. Poate fi nevoie de patru până la șase luni pentru ca nivelurile de colesterol să atingă valorile recomandate. Odată ce nivelul de colesterol s-a redus sub 200 mg/dl, reduceți doza de niacină cu 50 % și verificați din nou nivelul după două luni. Dacă nivelul colesterolului crește peste 200 mg/dl, creșteți doza înapoi la recomandarea inițială. Dacă nivelul colesterolului rămâne sub 200 mg/dl, opriți administrarea de niacină și verificați nivelul colesterolului după încă două luni. Reîncepeți suplimentarea dacă nivelurile cresc peste 200 mg/dl. Dacă se mențin sub 200 mg/dl, este posibil să puteți întrerupe și administrarea de Sytrinol sau extract de bergamotă.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este constipația?
Constipația este incapacitatea de a defeca. Scaunele tari, de dimensiuni mici și greu de eliminat sunt una dintre nemulțumirile cele mai frecvente. Frecvența defecărilor și consistența și volumul scaunelor variază atât de mult de la individ la individ, încât este dificil să stabilim care e normalitatea. În general, majoritatea medicilor recomandă cel puțin un tranzit intestinal pe zi.
Ce cauzează constipația?
Există o serie de cauze posibile ale constipației, dar cea mai frecventă cauză este o dietă săracă în fibre. Alte cauze frecvente sunt aportul inadecvat de lichide, lipsa activității fizice, anumite medicamente (de exemplu, anestezicele, antiacidele, diureticele etc.), funcția tiroidiană scăzută și sindromul de intestin iritabil.
Ce factori alimentari joacă un rol important în cazul constipației?
O dietă bogată în fibre, consumul de lichide din abundență și exercițiile fizice sunt eficiente în majoritatea cazurilor de constipație. O cantitate mai mare de fibre alimentare contribuie la o frecvență mai mare a tranziturilor intestinale, dar și la volumul scaunelor, scade durata tranzitului scaunelor și absorbția toxinelor din scaun și pare să fie un factor semnificativ pentru prevenția mai multor boli. Tărâțele și prunele uscate sunt deosebit de eficiente pentru ameliorarea constipației. Doza recomandată de tărâțe este de jumătate de cană de cereale cu tărâțe, cantitate crescută progresiv până la o cană și jumătate pe parcursul mai multor săptămâni. Dacă consumați tărâțe, asigurați-vă că beți suficiente lichide. Beți cel puțin 6-8 pahare cu apă în fiecare zi. Prunele întregi și sucul de prune au, de asemenea, un efect laxativ semnificativ. O cantitate de 250 ml este, de obicei, o doză eficientă. În plus, se recomandă 25-35 g de fibre din surse alimentare.
S-a descoperit că laptele de vacă’ este cauza constipației la aproximativ două treimi dintre copiii care suferă de constipație, conform studiilor publicate în New England Journal of Medicine, o revistă medicală de prestigiu. Acest lucru este valabil probabil și în cazul adulților.
Ce suplimente nutritive sunt importante pentru constipație?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA, 1000-3000 mg/zi.
Laxativele care conțin Psyllium sunt formulele cele mai populare de administrare a fibrelor utilizate pentru ameliorarea constipației. Alte surse de formule de fibre conțin fibre naturale de plante derivate din semințe de psyllium, varec, agar, pectină și gume extrase din plante, cum ar fi karaya și guar, iar altele sunt polizaharide purificate, cum ar fi metilceluloza și carboximetilceluloza sodică. Acești agenți de încărcare sunt laxative care se apropie cel mai mult de mecanismul natural care promovează tranzitul intestinal. Doză recomandată: urmați instrucțiunile de pe etichetă.
Senna (Cassia senna) este cel mai delicat laxativ din categoria laxativelor stimulatoare. Pentru Cascara sagrada (Rhamnus purshiana) și aloină (din Aloe vera) există posibilitatea inducerii de crampe severe, deficit de electroliți și de lichide și malabsorbție a nutrienților. Nu se recomandă niciodată utilizarea laxativelor stimulatoare ca tratament inițial pentru constipație, iar administrarea acestora trebuie să fie întreruptă imediat ce funcția intestinală normală este reluată. Doză recomandată: urmați instrucțiunile de pe etichetă atunci când utilizați Senna și alte laxative stimulatoare.
Extractul de frunze de anghinare (Cynara scolymus) este adesea util în constipația cronică. Acesta stimulează producția de bilă. Bila stimulează secreția de apă prin fecale și acționează ca un laxativ ușor. Doză recomandată: 150-300 mg pe zi.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Ameliorarea constipației și eliminarea ușoară de scaune normale, bine formate, sunt semne că programul funcționează.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este fibromialgia?
Fibromialgia este o afecțiune caracterizată prin dureri generalizate sau rigiditate în cel puțin trei locuri din corp, timp de cel puțin trei luni, și șase sau mai multe puncte tipice și reproductibile, dureroase la atingere. De asemenea, aceasta este asociată cu oboseala, durerile de cap cronice, tulburări ale somnului, depresie, senzații de amorțeală sau furnicături la nivelul extremităților, sindromul colonului iritabil și variația simptomelor în raport cu activitatea, stresul și schimbările meteorologice.
Care sunt cauzele fibromialgiei?
Nu se cunosc cauzele fibromialgiei. Obiectivele principale ale tratamentului fibromialgiei sunt creșterea nivelului de serotonină, îmbunătățirea calității somnului și asigurarea unui nivel adecvat de magneziu.
Ce factori alimentari joacă un rol important în cazul fibromialgiei?
Eliminați sau restricționați aportul de zahăr rafinat și alergiile alimentare (a se vedea „ALERGIE ALIMENTARĂ”). Creșteți aportul de magneziu în cadrul regimului alimentar. Cele mai bune surse alimentare de magneziu sunt leguminoasele, tofu, semințele, fructele cu coajă lemnoasă, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi. Peștele, carnea, laptele și fructele consumate cel mai frecvent au un conținut scăzut de magneziu. Majoritatea americanilor au un regim alimentar cu conținut scăzut de magneziu, deoarece regimul alimentar al acestora conține foarte multe alimente rafinate, carne și produse lactate.
Ce suplimente nutritive sunt importante pentru fibromialgie?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA, 1000-3000 mg/zi.
5-hidroxitriptofanul (5-HTP) este transformat în serotonină, un neurotransmițător important. 5-HTP este util, deoarece deficitul de serotonină este asociat cu fibromialgia. Într-un studiu în regim dublu-orb, s-a administrat unui număr de 50 de pacienți cu fibromialgie fie 5-HTP (100 mg), fie un placebo, de trei ori pe zi. Grupul căruia i s-a administrat 5-HTP a resimțit că simptomele li s-au ameliorat semnificativ. În schimb, grupul care a primit placebo nu a înregistrat nicio îmbunătățire. S-au observat îmbunătățiri cu privire la toate categoriile de simptome: numărul de zone dureroase, rigiditatea matinală, modelele de somn, anxietatea și oboseala. Deși 5-HTP are rezultate foarte bune în decurs de 30 de zile, după 90 de zile de utilizare, rezultatele obținute sunt și mai bune. Doză recomandată: 50-100 mg, de trei ori pe zi.
Magneziul este esențial pentru multe funcții ale celulelor, printre care se numără și producția de energie, formarea proteinelor și diviziunea celulară. Nivelurile scăzute de magneziu sunt frecvente la pacienții cu fibromialgie. Suplimentele cu magneziu au demonstrat rezultate foarte bune pentru tratarea fibromialgiei. Doză recomandată: magneziu (citrat, malat, fumarat, succinat, aspartat sau glicinat) 150-250 mg, de trei ori pe zi.
Extractul de sunătoare (Hypericum perforatum) este adesea util în fibromialgie, deoarece îmbunătățește starea de spirit și calitatea somnului. Doză recomandată: 900-1800 mg pe zi (0,3 % conținut de hipericină). Extractul de sunătoare’ poate fi utilizat în combinație cu 5-HTP și magneziu.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Majoritatea persoanelor au raportat îmbunătățiri semnificative în primele 3-7 zile ale programului: somn mai odihnitor’, niveluri crescute de energie și mai puține puncte dureroase la presiune.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este alergia alimentară?
Alergia sau sensibilitatea alimentară apare atunci când se produce o reacție adversă la ingerarea unui aliment. Reacția alergică poate fi sau nu mediată (controlată și influențată) de sistemul imunitar. Reacția alergică poate fi cauzată de o proteină, de o substanță care conține amidon sau de alt component alimentar sau de o substanță poluantă care se găsește în aliment (coloranți, conservanți etc.). Alergiile alimentare sunt asociate cu mai multe simptome și afecțiuni:
Gastrointestinale |
Afte, boală celiacă, diaree cronică, ulcer duodenal, gastrită, sindromul colonului iritabil, malabsorbție, colită ulceroasă |
Genito-urinare |
Enurezis, infecții cronice ale vezicii urinare, nefroză |
Imunitare |
Infecții cronice, infecții frecvente ale urechii |
Mentale/emoționale |
Anxietate, depresie, hiperactivitate, incapacitate de concentrare, insomnie, iritabilitate, confuzie mintală, schimbare de personalitate, convulsii |
Musculo-scheletice |
Bursită, dureri articulare, lombalgie |
Respiratorii |
Astm, bronșită cronică, respirație șuierătoare |
Cutanate |
Acnee, eczemă, urticarie, mâncărime, erupții cutanate |
Diverse |
Aritmie, edem, leșin, oboseală, durere de cap, hipoglicemie, mâncărimi în nas sau gât, migrene, sinuzită |
Care sunt cauzele alergiei alimentare?
Alergia alimentară este adesea ereditară. Unele alergii alimentare nu pot fi tratate și presupun evitarea anumitor alimente pe tot parcursul vieții. Altele apar ciclic și reflectă modificări ale funcției sistemului imunitar din cauza stresului sau a expunerii repetate la un aliment, a digestiei necorespunzătoare și a integrității necorespunzătoare a barierei intestinale.
Alergia alimentară clasică apare atunci când o moleculă alimentară ingerată acționează ca un antigen, adică o substanță care se poate lega la un anticorp. Anticorpii sunt molecule proteice produse de globulele albe din sânge care se leagă la substanțe străine, în acest caz, la antigeni. Antigenul alimentar se leagă de anticorpi pentru alergii, cunoscuți sub denumirea de IgE (imunoglobulină E). IgE sunt imunoglobuline (proteine) specializate, care se leagă la globulele albe din sânge specializate, cunoscute sub denumirea de mastocite și bazofile. Când IgE și antigenul alimentar se leagă la un mastocit sau un bazofil, acesta cauzează secreția de histamine, care cauzează la rândul lor edemul și inflamația.
Ce factori alimentari joacă un rol important în cazul alergiilor alimentare?
Se recomandă adoptarea unui regim alimentar pentru eliminarea alergiilor, pentru identificarea corectă a acestora. Într-un regim alimentar pentru eliminarea alergiilor, alimentele consumate în mod obișnuit sunt eliminate și înlocuite fie cu alimente hipoalergenice și alimente care sunt consumate rar, fie cu formule hipoalergenice speciale. Cu cât alimentele care provoacă alergii sunt consumate într-o măsură mai mică, cu atât este mai ușoară stabilirea unui diagnostic prin intermediul unui regim alimentar de eliminare. Regimul alimentar standard de eliminare constă în carne de miel, pui, cartofi, orez, banane, măr și o legumă din familia cruciferelor (varză, varză de Bruxelles, broccoli etc.). Există mai multe variante adecvate de regim alimentar de eliminare. Cu toate acestea, este extrem de important să nu se consume alimente care cauzează alergii.
În timpul fazei de eliminare, puteți utiliza și RevitalX de la Natural Factors, un amestec de băut sub formă de pudră, care asigură substanțele nutritive necesare pentru tractul intestinal. Formula cu potențial alergic scăzut este concepută special pentru persoanele cu alergii alimentare, dar este potrivită pentru toată lumea. Aceasta asigură niveluri echilibrate de vitamine și minerale, substanțe fitochimice și probiotice pentru susținerea organismului, în timp ce vindecă tractul gastrointestinal. Atunci când este utilizat ca o componentă esențială a unui regim alimentar de eliminare, RevitalX se ia de două ori pe zi. RevitalX se prepară cu apă sau suc (de preferat suc de legume proaspete) sau poate fi preparat ca un smoothie cu fructe.
Țineți regimul alimentar de eliminare cel puțin 10 zile. Dacă simptomele au legătură cu sensibilitatea alimentară, acestea dispar de obicei în acest interval. Dacă simptomele nu dispar, este posibil ca reacția să se datoreze unui aliment din regimul alimentar de eliminare. În acest caz, trebuie să se recurgă la un regim alimentar cu restricții mai mari.
După regimul alimentar de eliminare, se reintroduc alimentele individuale la fiecare două zile. Există mai multe metode, printre care se numără reintroducerea unui aliment la două zile sau reintroducerea unui aliment la fiecare una sau două mese. De obicei, după o perioadă de “ detoxifiere” de o săptămână, pacientul va dezvolta o sensibilitate crescută la alimentele care îi provoacă alergia.
Reintroducerea alimentelor care provoacă alergii va cauza de obicei simptome mai severe sau mai ușor de recunoscut decât înainte. Se impune păstrarea unei evidențe atente și detaliate, în care să se descrie când au fost reintroduse alimentele și ce simptome s-au produs la reintroducere. Se recomandă monitorizarea pulsului la încheietura mâinii în timpul reintroducerii alimentelor, deoarece pot apărea modificări ale pulsului atunci când se consumă un aliment care provoacă alergii.
Produse naturale pentru persoanele care suferă de alergii alimentare
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA, 1000-3000 mg/zi.
Enzimele digestive pot fi utile, în special cele care conțin enzime proteolitice care pot descompune proteinele alimentare alergene de dimensiuni mari în peptide mici, care nu cauzează alergii. Printre aceste enzime se numără proteazele pancreatice, chimotripsina și tripsina, bromelaina (enzima din ananas), papaina (enzima din papaia), proteazele fungice și peptidaza Serratia (enzima prezentă în “viermii de mătase”).
S-a demonstrat că extractul de ceai verde inhibă eliberarea de histamine și declanșarea altor mecanisme alergice. Este posibil ca acesta să reducă răspunsul alergic la un anumit alergen alimentar, dar nu există multe studii în acest domeniu. Doză recomandată: 150-300 mg de extract de ceai verde (polifenoli 80-90 %) pe zi.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Dacă dispar toate simptomele asociate cu alergiile alimentare în timpul unui regim alimentar de eliminare, înseamnă că s-a identificat factorul determinant al alergiei alimentare.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este guta?
Guta este un tip frecvent de artrită cauzată de o concentrație crescută de acid uric (produsul final de descompunere al purinei, una dintre unitățile de bază ale ADN și ARN) în fluidele biologice. În cazul gutei, cristalele de acid uric se depun la nivelul articulațiilor, tendoanelor, rinichilor și al altor țesuturi, unde provoacă inflamații și leziuni semnificative.
Prima articulație a degetului mare este afectată la aproape jumătate din primele atacuri de gută și este afectată la peste 90 % dintre persoanele care suferă de gută. Dacă atacul continuă vor apărea febra și frisoanele. Primele atacuri se produc de obicei noaptea și sunt în general precedate de un eveniment specific, cum ar fi excesele alimentare, consumul de alcool, traumatisme și anumite medicamente (în special medicamente utilizate în chimioterapie, anumite diuretice, aspirina și doze mari de niacină).
Care sunt cauzele gutei?
Guta apare fie în urma sintezei crescute de acid uric, fie a capacității reduse de a excreta acidul uric sau în cazul producției excesive și al excreției insuficiente de acid uric. Există mai mulți factori alimentari cunoscuți care declanșează guta, printre care se numără consumul de alcool, de alimente cu conținut ridicat de purine (organe, carne, drojdie, carne de pasăre etc.), de grăsimi, de carbohidrați rafinați și un regim alimentar caracterizat de calorii în exces.
Ce factori alimentari joacă un rol important în cazul gutei?
De foarte multă vreme, baza terapiei gutei prin alimentație a fost regimul alimentar cu conținut scăzut de purine. Se recomandă eliminarea completă a alimentelor cu conținut ridicat de purine. Printre acestea se numără organele, carnea, crustaceele, drojdia de bere, heringul, sardinele, macroul și hamsiile. De asemenea, se recomandă reducerea aportului de alimente cu un nivel moderat de proteine. Câteva exemple ar fi legumele uscate, spanacul, sparanghelul, peștele, carnea de pasăre și ciupercile.
Se recomandă, de asemenea, ca aportul de carbohidrați rafinați, de fructoză și de grăsimi saturate să fie redus la minimum. Zaharurile simple (zahăr rafinat, miere, sirop de arțar, sirop de porumb, fructoză etc.) contribuie la creșterea producției de acid uric, iar grăsimile saturate scad excreția de acid uric. Regimul alimentar trebuie să se axeze pe carbohidrați complecși, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale și legumele, mai degrabă decât pe zaharurile simple.
Consumul unei cantități mari de lichide ajută la diluarea urinei și favorizează excreția acidului uric. În plus, diluarea urinei reduce riscul apariției pietrelor la rinichi. Beți cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi.
Cireșele, afinele și alte fructe de pădure de culoare roșu închis sau albastru închis sunt surse bogate de flavonoide, care sunt utile în combaterea gutei. Consumul zilnic al unei cantități de jumătate de kilogram de cireșe proaspete sau conservate este foarte eficient pentru scăderea nivelului de acid uric și prevenirea atacurilor de gută. Pe lângă consumul de fructe de pădure bogate în flavonoide, se pot administra extracte de afine, semințe de struguri sau scoarță de pin. Doza recomandată de obicei pentru aceste extracte bogate în flavonoide este de 150-300 mg pe zi.
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru gută?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA, 1000-3000 mg/zi.
Extracte bogate în flavonoide. Alegeți unul dintre următoarele:
Extractul de țelină care conține 85 % 3nB (3-n-butilftalidă), un compus unic care se găsește doar în țelină și care îi conferă aroma și mirosul specifice, precum și efectele medicinale, aduce beneficii semnificative și demonstrate în tratamentul gutei. Doza recomandată este de 75-150 mg, de două ori pe zi.
Celadrin este o matrice 100 % naturală de acizi grași speciali cetilați și esterifiați care reduc inflamația. Printre caracteristicile unice ale Celadrin®, un produs natural, se numără capacitatea de a reduce rapid inflamația și durerea, fără efecte secundare, demonstrată în studiile clinice publicate în Jurnalul de Reumatologie, o publicație apreciată la nivel internațional. Disponibil sub formă de cremă și capsule, Celadrin® are rezultate dovedite clinic. Crema Celadrin® poate fi aplicată la nevoie pe zonele afectate. Doza recomandată pentru preparatele administrate oral este de trei capsule gelatinoase moi pe zi.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Obiectivul este reducerea frecvenței și gravității atacurilor de gută.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este sănătatea inimii și a sistemului vascular?
Sistemul cardiovascular este format din inimă și din vase de sânge. Funcțiile sale principale sunt furnizarea oxigenului și a substanțelor nutritive vitale către celulele din corp, precum și îndepărtarea deșeurilor celulare.
Pentru sănătatea inimii, inima trebuie să bată cu forța și ritmul adecvate. În schimb, sănătatea vasculară este responsabilă pentru menținerea tensiunii arteriale adecvate și pentru furnizarea oxigenului și a nutrienților.
Ce afectează sănătatea inimii și a sistemului vascular?
Cea mai mare provocare pentru sănătatea inimii și a sistemului vascular este un proces denumit ateroscleroză, adică rigidizarea pereților arterelor și acumularea plăcii arteriale. Prin urmare, sănătatea inimii și a sistemului vascular presupune eliminarea diferiților factori de risc asociați cu ateroscleroza. Factorii de risc sunt împărțiți în două categorii principale: factori de risc majori și alți factori de risc.
(Notă: a se consulta „Colesterolul” și „Tensiunea arterială”, pentru mai multe informații despre aceste subiecte.)
Factori de risc pentru ateroscleroză
Factori de risc majori:
Alți factori de risc
Ce factori alimentari joacă un rol important pentru sănătatea inimii și a sistemului vascular?
Recomandări alimentare esențiale pentru promovarea sănătății inimii și a sistemului vascular:
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru inimă și sănătatea sistemului vascular?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA, 1000-3000 mg/zi.
Extractul din păducel (Crataegus sp.), semințe de struguri sau scoarță de pin conține flavonoide care au o serie de efecte foarte benefice asupra vaselor de sânge. Acestea asigură o protecție esențială pentru orice problemă care afectează sistemul cardiovascular. Pentru cele mai bune rezultate, recomandăm extractele din păducel care conțin fie 10 % procianidine, fie 1,8 % vitexină, în doze de 100-250 mg, de trei ori pe zi. Ca o alternativă, doza recomandată de extract din semințe de struguri sau din scoarță de pin este de 150-300 mg pe zi.
Magneziul este un factor esențial pentru menținerea ritmului cardiac adecvat și prevenirea spasmelor coronariene. Magneziul îmbunătățește transportul oxigenului către mușchiul inimii, prin relaxarea arterei coronare, precum și prin îmbunătățirea producției de energie la nivelul mușchiului inimii. Doză recomandată: 150-250 mg de magneziu, de trei ori pe zi. Aspartatul, citratul și malatul de magneziu sunt preferabile oxidului de magneziu, deoarece rata absorbției este mai bună.
Carnitina este un compus asemănător vitaminelor care joacă un rol major în producerea de energie la nivelul mușchiului inimii. Mai multe studii clinice au demonstrat că aceasta ameliorează simptomele anginei pectorale și îmbunătățește toleranța la efort și funcția cardiacă. Luați 1500 mg pe zi.
Coenzima Q10 (CoQ10) este un compus care, ca și carnitina, joacă un rol major în producerea de energie la nivelul mușchiului inimii. Nivelurile scăzute de CoQ10 sunt frecvente la persoanele care se confruntă cu probleme cardiovasculare sau care iau medicamente pentru scăderea colesterolului. Doză recomandată: 200-300 mg pe zi.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Sănătatea inimii poate fi monitorizată în mai multe moduri, în funcție de simptomele cu care ne confruntăm. De exemplu, dificultățile de respirație în condiții de efort sunt adesea legate de funcția cardiacă și de cea a sistemului vascular.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este sindromul colonului iritabil?
Sindromul colonului iritabil (SCI) este o tulburare funcțională a intestinului gros, fără ca prezența acestuia să fie asociată cu defecte structurale. Sindromul colonului iritabil se caracterizează printr-o combinație de simptome, cum ar fi: dureri abdominale sau distensie, afectarea funcționării intestinului, constipație sau diaree, hipersecreție de mucus la nivelul colonului, simptome de dispepsie (flatulență, greață, anorexie) și anxietate sau depresie. Dacă aveți simptome care indică prezența sindromului colonului iritabil, consultați un medic pentru un diagnostic precis.
Care sunt cauzele sindromului colonului iritabil?
Se pare că există patru cauze principale ale sindromului colonului iritabil: stresul, aportul insuficient de fibre alimentare, alergiile alimentare și mesele cu un conținut prea ridicat de zahăr. Stresul conduce la o creștere a motilității colonului (contracțiile ritmice ale intestinului care propulsează alimentele prin tractul digestiv) și duce la dureri abdominale și la dereglarea funcției intestinale.
Ce factori alimentari joacă un rol important pentru sindromul colonului iritabil?
Fibrele alimentare susțin funcționarea corectă a colonului. Pacienții care suferă de constipație vor avea o reacție mult mai bună la fibrele alimentare decât cei care suferă de diaree. Creșterea aportului de fibre alimentare provenite din fructe și legume (nu din cereale) poate fi mai benefică pentru anumite persoane.
Încă de la începutul anului 1900, s-a stabilit că alergiile alimentare pot fi o cauză a sindromul colonului iritabil. Studii mai recente au arătat că majoritatea pacienților cu SCI (aproximativ două treimi) suferă de cel puțin o alergie alimentară, iar unii suferă de alergii multiple. Cei mai frecvenți alergeni sunt produsele lactate (40-44 %) și cerealele care conțin gluten (40-60 %). Mulți pacienți au observat o îmbunătățire clinică semnificativă atunci când optează pentru un regim alimentar de eliminare (consultați „ALERGIA ALIMENTARĂ” pentru mai multe detalii).
Mesele bogate în zahăr rafinat pot contribui la SCI. După o masă bogată în zahăr, contracțiile ritmice normale ale tractului gastrointestinal sunt încetinite, iar în unele regiuni se opresc cu totul. Regimul alimentar bogat în zahăr rafinat este, probabil, cel mai important factor care contribuie la incidența atât de mare a SCI în Statele Unite.
Ce suplimente nutritive sunt importante pentru sindromul colonului iritabil?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
Fibrele alimentare solubile, cum ar fi cojile de semințe de psyllium, guma de guar sau pectina, fie singure, fie în combinație, pot fi extrem de utile. Doză recomandată: 3-5 g, înainte de culcare.
RevitalX este o un amestec de băut cu o formulă puternică sub formă de pudră, fabricată de Natural Factors, special concepută ca sursă de nutrienți importanți, care protejează mucoasa gastrointestinală și ajută la detoxifiere. Acesta este o sursă excelentă de proteină vegetariană hipoalergenică, care asigură și protecția nutrițională, probiotică, pe bază de plante a sistemului digestiv. Doză recomandată: una sau două porții pe zi.
Capsulele gastrorezistente de ulei de mentă sunt foarte eficiente în sindromul colonului iritabil. Doză recomandată: una sau două capsule de trei ori pe zi, cu douăzeci de minute înainte de masă.
Suplimentele probiotice care asigură aportul de specii de Lactobacillus acidophilus și Bifidobacteria sunt foarte importante în SCI sau pentru orice alte probleme gastrointestinale. Doză recomandată: luați un produs care să vă asigure zilnic un aport de 5-20 de miliarde de bacterii vii.
Extractul de anghinare pare să fie destul de util în SCI. Dovezile au fost obținute prin analiza rezultatelor mai multor studii, la care au participat pacienți cu diferite tulburări digestive, inclusiv simptome asociate cu SCI. Extractul de anghinare pare să fie cel mai util pentru durerile abdominale, balonare, constipație, lipsa poftei de mâncare și greață. Doză recomandată: 300-600 mg, de trei ori pe zi.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Ameliorările constante și de durată ale simptomelor tipice ale SCI indică faptul că programul funcționează.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este imunitatea?
Imunitatea se referă la funcția sistemului imunitar. Susținerea și îmbunătățirea sistemului imunitar este poate cel mai important pas în obținerea rezistenței și reducerea susceptibilității la răceli, gripe și alte infecții. Susținerea sistemului imunitar implică un stil de viață care promovează sănătatea, gestionarea stresului, exerciții fizice, dietă și utilizarea adecvată a suplimentelor nutritive și a medicinei naturiste.
Dacă răspundeți „da” la oricare dintre următoarele întrebări, este un semn că sistemul dvs. imunitar are nevoie de sprijin.
Ce cauzează imunitatea scăzută?
Sănătatea sistemului imunitar este puternic influențată de starea emoțională a unei persoane, de nivelul de stres, de stilul de viață, de obiceiurile alimentare și de starea nutrițională. Deficiența de nutrienți este cea mai frecventă cauză a unui sistem imunitar slăbit. Un număr copleșitor de studii clinice și experimentale arată că existența unui deficit al oricărui nutrient poate afecta profund sistemul imunitar.
Și stresul scade imunitatea. Luați măsuri pentru a vă gestiona eficient stresul. Consultați secțiunea „Stresul”.
Ce factori alimentari joacă un rol important pentru funcția imunitară?
O funcție imunitară optimă necesită o alimentație sănătoasă care (1) să fie bogată în alimente integrale, naturale, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, semințe și fructe cu coajă lemnoasă, (2) să fie săracă în grăsimi și zaharuri rafinate și (3) să conțină cantități adecvate, dar nu excesive, de proteine. În plus, pentru o funcție imunitară optimă, o persoană ar trebui să bea cinci sau șase pahare de 250 ml de apă pe zi (de preferință pură).
Zahărul este unul dinte componentele alimentare cele mai dăunătoare pentru sistemul nostru imunitar. Într-un studiu, ingestia a 100 de grame de carbohidrați cum ar fi glucoza, fructoza, sucroza, mierea și sucul de portocale pasteurizat au redus semnificativ capacitatea globulelor albe (neutrofile) de a capta și a distruge bacteriile.
Printre cele mai importante componente alimentare pentru îmbunătățirea funcției imunitare se numără carotenii. Printre alimentele bogate în caroteni se numără legumele colorate, cum ar fi verdețurile de culoare verde închis, dovleacul galben și portocaliu, morcovii, ignamele și cartofii dulci, ardeii roșii și roșiile.
Alte alimente utile pentru funcționarea adecvată a sistemului imunitar sunt: legumele din familia verzei (broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida, kale, și frunzele de la muștar, ridichi și napi), fructele de pădure bogate în flavonoide, usturoiul și ceapa sau topinamburul.
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru a-mi susține funcția imunitară?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
O formulă cu multivitamine și minerale cu eficacitate ridicată este primul pas în susținerea sistemului imunitar cu suplimente nutritive, deoarece va compensa orice deficiențe nutriționale existente.
Vitamina D este esențială în special pentru sănătatea imunitară. Persoanele care au niveluri de vitamina D în sânge mai mici de 38 ng/ml au avut de două ori mai multe infecții ale tractului respirator superior decât cele cu niveluri mai ridicate. Studiile clinice au validat capacitatea vitaminei D de a reduce riscul de răceală și gripă. Pentru a asigura o valoare optimă a vitaminei D, recent, majoritatea experților în sănătate recomandă doze zilnice de la 2000 până la 5000 UI.
S-a demonstrat că echinacea exercită efecte semnificative asupra funcției imune în peste 300 de investigații științifice. Așadar, nu toate studiile clinice au fost pozitive. Rezultatele mixte din studiile clinice cu echinacea se datorează cel mai probabil lipsei sau cantității insuficiente de compuși activi. Echinamide® este un produs patentat, dovedit clinic, care garantează niveluri ridicate ale celor trei grupuri active de compuși responsabili pentru acțiunea pe care o are echinacea asupra sistemului imunitar. Urmați instrucțiunile de pe etichetă.
Wellmune este un preparat special de tip beta-glucan din drojdia de panificație, care s-a dovedit a fi eficient în mai multe studii dublu-orb în creșterea imunității, pentru prevenirea răcelii și a gripei. Subiecții au fost tratați zilnic fie cu 500 mg de Wellmune, fie cu un placebo, timp de 90 de zile. Într-unul dintre aceste rezultate ale studiului, grupul Wellmune a raportat:
Ciupercile medicinale precum maitake, shitake, reishi și ciuperca tibetană au efecte semnificative de îmbunătățire a sistemului imunitar. O mare parte din această activitate se datorează prezenței beta-glucanilor. Numeroase studii experimentale și clinice au arătat că beta-glucanii din ciuperci activează celulele albe din sânge. Urmați instrucțiunile de pe etichetă.
Probioticele reprezintă produse bacteriene care promovează sănătatea și conțin specii precum Lactobaccilli și Bifidobacter. Aceste preparate pot fi ajutoare valoroase în stimularea imunității. Luați de la 6 până la 12 miliarde de unități formatoare de colonii vii (UFC) zilnic.
Cum știu dacă recomandările funcționează?
Mai puține răceli și alte infecții virale, infecții care trec mai repede și o rezistență generală mai bună la infecții.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este indigestia?
Indigestia este termenul comun folosit pentru a indica probleme ale tractului digestiv superior și/sau arsuri în piept care nu au legătură cu ulcerul. Printre termenii medicali folosiți pentru a descrie simptomele indigestiei se numără dispepsia non-ulceroasă și boala de reflux gastroesofagian (BRGE).
Printre simptomele indigestiei se pot număra simptome ale bolii de reflux gastroesofagian (arsuri în piept și/sau dureri în zona abdominală superioară), precum și dificultăți de înghițire, senzații de presiune sau de greutate după masă, senzații de balonare după masă, dureri și crampe de stomac sau abdominale, precum și toate simptomele sindromului colonului iritabil (SCI).
Ce cauzează indigestia?
Simptomele indigestiei sunt cel mai adesea cauzate de pătrunderea sucurilor gastrice în esofag, ceea ce duce la o senzație de disconfort ca o arsură, care radiază în sus și care devine mai intensă dacă pacientul se întinde. Refluxul sucului gastric poate fi rezultatul unor factori care cresc presiunea intraabdominală (de exemplu, mâncatul în exces, obezitatea), care obligă conținutul stomacului să circule în sus, sau factori care scad tonusul sfincterului esofagian (de exemplu, herniile hiatale, consumul de cafea).
Ce factori alimentari joacă un rol important în cazul indigestiei?
Printre cauzele alimentare cele mai frecvente ale indigestiei se numără mâncatul în exces, obezitatea, consumul de cafea, ciocolată, prăjeli, băuturi carbogazoase (răcoritoare) și consumul de alcool.
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru indigestie?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA, 1000-3000 mg/zi.
Carbonatul de calciu și citratul de calciu pot fi utilizați ca antiacide pentru ameliorarea ocazională a arsurilor în piept. Doza unică recomandată este de 500-1000 mg.
Extractul din frunze de anghinare (Cynara scolymus) este utilizat de foarte multă vreme pentru a sprijini digestia, precum și ca remediu pentru afecțiunile hepatice. Administrarea acestuia poate fi benefică în tratamentul dispepsiei non-ulceroase, dar și al altor tulburări gastrointestinale funcționale. Pentru ca extractul standardizat să conțină 13-18 % acizi cafeoilchinici, doza corespunzătoare este de 160-320 mg, de trei ori pe zi, în timpul mesei.
Capsulele gastrorezistente de ulei de mentă , care nu se descompun în stomac, ci ajung la nivelul intestinului subțire și gros, pot fi utile pentru persoanele care suferă de indigestie. S-a dovedit eficiența preparatelor care conțin capsule gastrorezistente de ulei de mentă în indigestie. Doză recomandată: luați una sau două capsule de trei ori pe zi, cu 20 de minute înainte de masă.
Lemnul-dulce deglicirinizat este un extract special din lemn-dulce, care este eficient în stimularea vindecării mucoasei intestinale. Dacă esofagul este iritat semnificativ din cauza refluxului de acid gastric, luați unul sau două comprimate masticabile de 380 mg de lemn-dulce deglicirinizat, cu 20 de minute înainte de masă.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Îmbunătățirea digestiei și reducerea simptomelor sunt indicii clare ale ameliorării.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este sănătatea articulațiilor?
Sănătatea articulațiilor reflectă capacitatea structurilor precum cartilajele, tendoanele și ligamentele de a-și îndeplini rolul în funcția articulației. Păstrarea structurii și funcției articulațiilor este esențială în lupta împotriva artritei (inflamația unei articulații).
Osteoartrita (cunoscută și sub numele de boală degenerativă a articulațiilor) este cea mai comună formă de artrită. Ea este cauzată de degenerarea cartilajului. Cartilajul joacă un rol important în funcția articulației. Fiind asemănătoare cu un gel, oferă protecție la capetele articulațiilor, acționând ca un amortizor de șoc. Fără cartilajul din articulație, osul se freacă literalmente de alt os, ceea ce duce la durere, deformare, inflamație și limitarea mișcării articulației.
Ce cauzează sănătatea precară a articulațiilor?
Cauza principală este procesul degenerativ de „uzură” datorat îmbătrânirii. Efectele cumulate ale deceniilor de utilizare duce la modificări degenerative, afectând matricea de colagen a cartilajului. Presiunea asupra cartilajului duce la eliberarea de enzime care distrug componentele cartilajului. Odată cu îmbătrânirea, capacitatea de a restabili și de a produce structuri normale de cartilaj scade. Adesea, această incapacitate de a crea colagen pe măsură ce o persoană îmbătrânește este legată de factori nutriționali.
Ce factori alimentari joacă un rol important pentru sănătatea articulațiilor?
Poate cea mai importantă recomandare alimentară pentru păstrarea sănătății articulațiilor este menținerea sau atingerea unei greutăți corporale normale. Greutatea excesivă înseamnă un stres crescut asupra articulațiilor. Acest lucru crește foarte mult riscul de osteoartrită.
O alimentație bogată în fructe și legume este importantă pentru sănătatea articulațiilor, datorită compușilor naturali din plante care pot oferi protecție împotriva deteriorării articulațiilor. Alimentele deosebit de benefice sunt fructele bogate în flavonoide, cum ar fi cireșele, afinele, murele și căpșunele. De asemenea, sunt importante alimentele care conțin sulf, cum ar fi usturoiul, ceapa, varza de Bruxelles și varza. Conținutul de sulf din unghiile bolnavilor de artrită este mai mic decât al subiecților sănătoși, care nu suferă de artrită.
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru sănătatea articulațiilor?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
OsteoMove oferă o colecție cuprinzătoare de substanțe nutritive specifice articulațiilor, cu niveluri optime de sulfat de glucozamină, sulfat de condroitină, MSM și alți nutrienți-cheie pentru cartilaje și țesuturile conjunctive. Doză recomandată: două comprimate pe zi.
Sulfatul de glucozamină stimulează producerea de molecule articulare cunoscute sub numele de glicozaminoglicani (GAG), care sunt componentele structurale cheie ale cartilajului. Peste 30 de studii clinice publicate cu privire la sulfatul de glucozamină au demonstrat o rată generală de succes de la 72 până la 95 % pentru îmbunătățirea sănătății articulațiilor. Doză recomandată: 1500 mg pe zi.
MSM (metil-sulfonil-metan) este principala formă de sulf din corpul uman. Sulful este un nutrient deosebit de important pentru țesutul articular, deoarece stabilizează matricea de țesut conjunctiv a cartilajelor, tendoanelor și ligamentelor. Studiile clinice au validat beneficiile MSM în osteoartrită. Doză recomandată: 1200 - 2000 mg pe zi.
Membrana naturală din coaja de ou (NEM) este o sursă de glucozamină, colagen, HA și alte componente ale țesutului conjunctiv. Studii recente arată că NEM ajută rapid persoanele care suferă de durere, rigiditate și mobilitate afectată de osteoartrită și alte probleme de sănătate articulară. Într-un studiu clinic, după 30 de zile de utilizare, NEM a redus durerea cu o medie de 72 % și a îmbunătățit flexibilitatea cu 44 %, fără efecte secundare. Doză recomandată: 500 mg pe zi.
Deficiența de S-adenozilmetionină (SAMe) în țesutul articular duce la pierderea naturii de gel a cartilajelor și a calităților sale de absorbție a șocurilor. Suplimentarea cu SAMe pare a fi utilă în tratamentul osteoartritei. În studiile clinice publicate, au fost tratați în total 21.524 de pacienți cu osteoartrită, observându-se reduceri ale nivelurilor de durere și ale simptomelor clinice. Doză recomandată: 200-400 mg, de două-trei ori pe zi.
Curcumina este pigmentul galben al turmericului, care a demonstrat efecte antiinflamatoare impresionante. Theracurmin este o formă biodisponibilă de curcumină, singura formă care s-a dovedit a fi eficientă în îmbunătățirea sănătății articulațiilor într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo. Pacienții au luat timp de 8 săptămâni fie Theracurmin, care furnizează 180 mg de curcumină pe zi, fie un placebo. Rezultatele au arătat că durerile de genunchi au fost semnificativ mai mici în grupul tratat cu Theracurmin decât în grupul placebo, pentru pacienții cu simptome moderate până la severe. În plus, Theracurmin a redus semnificativ utilizarea celecoxibului (Celebrex). Doză recomandată: 90 până la 180 mg de curcumină (Theracurmin) zilnic.
Celadrin® este o matrice 100 % naturală de acizi grași speciali cetilați și esterifiați, care reduc inflamația. Disponibil sub formă de cremă și de capsule, Celadrin® are rezultate dovedite clinic. Crema Celadrin® poate fi aplicată la nevoie pe zonele afectate. Doză recomandată: 1000 mg pe zi.
Extractele din coaja de pin și din semințe de struguri conțin flavonoide care îmbunătățesc sănătatea articulațiilor, acționând ca antioxidanți și întărind structura și integritatea cartilajelor, a tendoanelor și a ligamentelor. Doză recomandată: 150-300 mg pe zi.
Cum știu dacă recomandările funcționează?
Îmbunătățirea funcției articulațiilor și a mobilității și reducerea durerii sau a inflamației indică efecte pozitive asupra sănătății articulațiilor. Sulfatul de glucozamină, MSM și extractele din coajă de pin sau din semințe de struguri au nevoie de 2-4 săptămâni de administrare pentru rezultate evidente, dar nu renunțați la utilizarea lor, deoarece sunt foarte importante în susținerea producției de cartilaj și alte structuri articulare. Theracurmin, NEM și Celadrin au o acțiune mai rapidă, în special crema Celadrin.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este sănătatea ficatului?
Ficatul este al doilea organ ca mărime din organism (pielea este cel mai mare) și cea mai mare glandă. Ficatul îndeplinește peste cinci sute de roluri. Iată doar câteva dintre funcțiile sale esențiale:
Ficatul este responsabil și pentru filtrarea sângelui, pentru a elimina toxinele și excesul de hormoni. Ficatul modifică apoi structura chimică a acelor toxine, iar acestea devin solubile în apă, astfel încât să poată fi excretate prin urină. Ficatul secretă și bilă, care colectează deșeurile și le transportă din ficat.
De ce este importantă sănătatea ficatului?
Sănătatea ficatului este esențială pentru starea dvs. de bine. Dacă ficatul dvs. este suprasolicitat, este posibil să vă confruntați cu niveluri scăzute de energie, deoarece o cantitate mare a energiei din corp este folosită pentru detoxifiere. În această situație rămâne foarte puțină energie pentru alte procese ale corpului. Dacă vă protejați ficatul, nivelul dvs. de energie va fi mult mai mare.
Ce factori alimentari joacă un rol important pentru sănătatea ficatului?
Pentru a promova sănătatea ficatului, evitați suprasolicitarea acestuia. Nu fumați, consumați alcool în cantități reduse sau deloc și faceți tot posibilul să evitați substanțele chimice dăunătoare, în special solvenții folosiți în produsele de curățare și pesticidele. Cele mai importante instrucțiuni legate de alimentație pentru susținerea unei funcții hepatice corespunzătoare coincid cu instrucțiunile pentru o bună stare de sănătate generală: evitați grăsimile saturate, zahărul rafinat și alcoolul, beți cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi și consumați multe legume pentru conținutul lor ridicat de fibre și nutrienți.
Anumite alimente sunt deosebit de utile deoarece conțin nutrienții de care organismul dvs. are nevoie pentru a produce și activa zecile de enzime implicate în diferitele etape ale procesului de detoxifiere. Printre acestea se numără:
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru sănătatea ficatului?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA, 1000-3000 mg/zi.
Formula pentru sănătatea ficatului de la Natural Factors asigură aportul de factori nutriționali speciali pentru protecția ficatului, printre care se numără glucuronatul, o substanță nutritivă folosită de ficat pentru legarea la toxine și eliminarea acestora din organism. Aceasta conține și acid alfa-lipoic, Silybin Phytosome®, extract din lemn-dulce și alte substanțe esențiale pentru sănătatea ficatului. Luați două capsule, de 1-3 trei ori pe zi. Doza recomandată depinde de greutatea corporală și de nivelul de protecție dorit.
Ca o alternativă, puteți lua următoarele:
Acidul alfa-lipoic este o substanță asemănătoare cu vitaminele, care conține sulf și care joacă un rol important în calitate de cofactor necesar pentru două reacții vitale care generează energie, implicate în producerea de energie celulară. Acesta protejează ficatul de deteriorarea cauzată de radicalii liberi și sprijină reacțiile de detoxifiere. Dovezile clinice preliminare au indicat beneficii semnificative din perspectiva sănătății ficatului. Doză recomandată: 400-600 mg pe zi.
Silybin Phytosome® este un extract special de armurariu legat la fosfatidilcolină. Un număr tot mai mare de cercetări științifice indică faptul că Silybin Phytosome este absorbit mai bine și are rezultate mai bune decât extractul obișnuit de armurariu. Silybin Phytosome este unul dintre cei mai puternici protectori hepatici cunoscuți în prezent. De asemenea, acesta stimulează formarea de noi celule hepatice pentru a le înlocui pe cele afectate. Doză recomandată: 240-360 mg pe zi.
Theracurmina este o formă specială de curcumină, pigmentul de culoare galbenă din turmeric, care are cea mai bună rată de absorbție dintre toate produsele pe bază de curcumină disponibile pe piață. De asemenea, într-un studiu în regim dublu-orb, controlat cu placebo, s-a demonstrat că aceasta susține sănătatea ficatului. Doză recomandată: 60-90 mg pe zi.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Pentru monitorizarea sănătății ficatului se pot face analize de sânge. Aceste teste măsoară nivelurile de enzime din celulele hepatice din sânge. Dacă ficatul este iritat sau afectat negativ, nivelurile enzimelor din sânge vor fi crescute.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este degenerescența maculară?
Macula este zona retinei pe care se focalizează imaginile. Aceasta este porțiunea ochiului responsabilă pentru vederea clară. Degenerescența maculei asociată cu vârsta înaintată este cauza principală a tulburărilor grave de vedere din Statele Unite, la persoane în vârstă de 55 de ani și peste.
Degenerescența maculară se poate manifesta prin vedere încețoșată, obiectele drepte pot părea distorsionate sau îndoite, este posibil să apară o pată întunecată în apropierea sau în jurul centrului câmpului vizual, iar atunci când persoanele care suferă de această afecțiune citesc, constată că este posibil să lipsească părți din cuvinte. Persoanele care suferă de degenerescență maculară au în general o vedere periferică bună, însă pur și simplu nu văd ce se află direct în fața lor.
Care sunt cauzele degenerescenței maculare?
Factorii majori de risc pentru degenerescența maculară sunt fumatul, îmbătrânirea, ateroscleroza (rigidizarea arterelor) și hipertensiunea arterială. Degenerescența apare ca rezultat al deteriorării cauzate de radicalii liberi, la fel ca în cazul cataractei. Însă scăderea aportului de sânge și oxigen la nivelul retinei este începutul procesului și factorul-cheie care duce la degenerescența maculară.
Ce factori alimentari joacă un rol important în cazul degenerescenței maculare?
Un regim alimentar bogat în fructe și legume este asociat cu un risc scăzut de degenerescență maculară legată de vârstă (DMLV). Se pare că protecția obținută este rezultatul aportului crescut de vitamine și minerale cu proprietăți antioxidante. Cu toate acestea, diverse componente alimentare“ neesențiale”, cum ar fi carotenii, luteina, zeaxantina și licopenul, alături de flavonoide, au o acțiune și mai semnificativă în ceea ce privește protecția împotriva DMLV, comparativ cu antioxidanții tradiționali din alimente, cum ar fi vitamina C, vitamina E și seleniul. Culoarea galbenă a maculei, în special a porțiunii centrale a acesteia (fovea), se datorează concentrației ridicate de luteină și zeaxantină. Acești caroteni de culoare galbenă previn leziunile oxidative ale zonei retinei care este responsabilă de vederea clară și, evident, joacă un rol esențial în protejarea împotriva degenerescenței maculare.
Printre sursele de caroteni obținuți din alimentație se numără legumele cu frunze verzi, broccoli, diverse tipuri de varză, varza kale, muștarul și frunzele de napi, ardeii roșii, roșiile (pentru licopen), dar și porumbul, dovleacul, cartofii dulci și morcovii pentru alți carotenoizi.
Ce suplimente nutritive sunt importante pentru degenerescența maculară?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA, 1000-3000 mg/zi.
S-a dovedit că suplimentele cu luteină pot opri progresia DMLV și pot duce, de asemenea, la îmbunătățirea semnificativă a vederii. Doză recomandată: luați 15-20 mg pe zi timp de trei luni, urmate de o doză de întreținere de 5-6 mg pe zi.
Extractele de afine, Ginkgo biloba, semințe de struguri sau scoarță de pin conțin flavonoide puternice cu efecte antioxidante, care oferă o protecție extraordinară pentru ochi. Includerea unuia dintre aceste extracte în tratamentul degenerescenței maculare este absolut necesară. Doză recomandată: 240-320 mg pe zi.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Vă recomandăm să mergeți la o consultație oftalmologică care să fie utilizată drept punct de referință și apoi să urmați programul timp de cel puțin șase luni, înainte de efectuarea unor noi teste. Programul are succes dacă starea nu s-a agravat sau dacă există semne de ameliorare.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este vitalitatea sexuală masculină?
Abilitatea de a obține și menține o erecție, precum și o cantitate suficientă de spermă viabilă pentru reproducere, sunt aspectele-cheie ale vitalității sexuale masculine. Aproximativ unul din patru bărbați cu vârsta de peste 50 de ani nu mai este capabil să întrețină relații sexuale. Un aspect emoțional și mai dureros pentru mulți bărbați este incapacitatea de a concepe, deoarece partenerul masculin este infertil. Se estimează că aproximativ 6 % dintre bărbații din Statele Unite cu vârste cuprinse între 15 și 50 de ani sunt infertili. Cele mai multe cauze ale infertilității masculine au legătură cu numărul scăzut de spermatozoizi sau cu calitatea inadecvată a acestora. Deși este nevoie de un singur spermatozoid pentru a fertiliza un ovul, la fiecare ejaculare se eliberează aproape 200 de milioane de spermatozoizi. Cu toate acestea, din cauza barierelor naturale ale aparatului reproducător feminin, doar aproximativ 40 de spermatozoizi ajung vreodată în apropierea unui ovul. Există o corelație puternică între numărul de spermatozoizi din sperma ejaculată și fertilitate.
Ce afectează vitalitatea sexuală masculină?
Printre factorii care reduc vitalitatea sexuală masculină se numără rigidizarea arterelor (ateroscleroza), diabetul, nivelul scăzut al testosteronului și utilizarea diferitelor medicamente pe bază de prescripție medicală, cum ar fi cele pentru hipertensiune arterială, depresie și alergii. Ateroscleroza arterei penisului este cauza principală a disfuncției erectile (DE) la peste jumătate dintre bărbații cu vârsta de peste 50 de ani. Medicamentele precum Viagra și Cialis sunt eficiente temporar, deoarece îmbunătățesc artificial circulația sângelui către țesutul erectil, dar o soluție eficientă pe termen lung este îmbunătățirea sănătății arterelor prin alimentație, stil de viață și suplimente adecvate.
Printre factorii care afectează numărul total de spermatozoizi, precum și calitatea acestora, se numără diverși factori de mediu, alimentația și stilul de viață.
Ce factori alimentari joacă un rol important în cazul vitalității sexuale masculine?
Pentru o funcție sexuală optimă este nevoie de o nutriție optimă. Un regim alimentar bogat în alimente integrale, în special legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, fructe cu coajă lemnoasă și semințe este extrem de important. Factorii importanți pentru sănătatea inimii sunt foarte importanți și pentru vitalitatea sexuală masculină.
Ce suplimente nutritive sunt importante pentru vitalitatea sexuală la bărbați?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
Zincul este cel mai important oligoelement pentru funcția sexuală. Deoarece zincul se găsește în spermă în formă concentrată, ejacularea frecventă poate diminua foarte mult rezervele de zinc din organism. Dacă există o deficiență de zinc, organismul răspunde reducând apetitul sexual, ca un mecanism prin care se păstrează în organism acest oligoelement important. Doză recomandată: 30-45 mg pe zi.
Arginina contribuie la creșterea producerii de oxid nitric în vasele de sânge și poate îmbunătăți circulația sângelui la nivelul țesutului erectil. Într-un studiu în regim dublu-orb, 31 % dintre pacienții care au luat L-arginină au raportat o îmbunătățire semnificativă a funcției sexuale, comparativ cu doar 11 % dintre subiecții din grupul de control. Doză recomandată: 1000-3000 mg pe zi.
Extractul din semințe de struguri sau din scoarță de pin conține flavonoide cunoscute sub denumirea de oligomeri procianidolici care, într-un studiu dublu-orb, au potențat semnificativ beneficiile argininei, probabil prin creșterea producției de oxid nitric la nivelul țesuturilor erectile, chiar mai mult decât arginina administrată separat. Doză recomandată: 150-300 mg pe zi.
Tongkat ali (Eurycoma longifolia Jack) este un remediu tradițional din Asia de Sud-Est pentru vitalitatea sexuală masculină. S-au efectuat mai multe studii experimentale pe rozătoare, care arată capacitatea acestei plante de a îmbunătăți comportamentul sexual, cu rezultate impresionante la șobolani letargici și impotenți. Un aspect interesant este că un extract pe bază de apă pentru disfuncție sexuală și infertilitate masculină a fost co-brevetat de guvernul Malaeziei și de Institutul de Tehnologie din Massachusetts. Singurul studiu la om ale cărui concluzii au fost publicate este un studiu-pilot de mici dimensiuni, la care au participat 14 bărbați selectați aleatoriu, care au consumat fie 100 mg/zi de extract hidrosolubil de tongkat ali, fie un placebo. Rezultatele au indicat că tongkat ali a avut drept rezultat creșterea masei corporale fără grăsime, a redus grăsimea corporală și a crescut forța și dimensiunea mușchilor.
Iarba-țapului (Epimedium sp.) este o plantă medicinală apreciată în medicina tradițională chineză pentru beneficiile legate de funcția sexuală masculină. În cadrul studiilor experimentale s-a identificat o substanță cunoscută sub numele de icariină, care contribuie la creșterea nivelurilor de oxid nitric din țesutul erectil, acționând într-un mod asemănător cu sildenafilul (viagra). Iarba-țapului a fost utilizată pentru a anula anumite părți ale brevetului american pentru viagra, pe baza utilizării sale în medicina tradițională chineză. Din nefericire, nu există studii clinice despre beneficiile ierbii-țapului ca monoterapie pentru promovarea funcției sexuale masculine, deși există câteva studii de mici dimensiuni în care aceasta este inclusă într-o formulă combinată pe bază de plante.
Carnitina este un compus esențial pentru dezvoltarea corespunzătoare a spermatozoizilor. Un nivel scăzut de carnitină înseamnă că dezvoltarea, funcțiile și motilitatea spermatozoizilor scad drastic. Consumul de suplimente cu carnitină s-a dovedit a fi util pentru restabilirea fertilității masculine. Carnitina este esențială pentru producerea de energie la nivelul spermatozoizilor, pentru ca aceștia să se dezvolte și să funcționeze corect. Doză recomandată: 1500 mg pe zi.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Îmbunătățiri ale performanței sexuale
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este menopauza?
Menopauza înseamnă oprirea menstruației la femei, care apare de obicei atunci când o femeie împlinește vârsta de 50 de ani, dar poate apărea mai devreme, în jur de 40 de ani, sau mai târziu, în jur de 55 de ani. Ca o regulă general acceptată, se consideră că o perioadă de 6-12 luni în care femeia nu a avut menstruație indică instalarea menopauzei.
Cele mai frecvente efecte neplăcute asociate cu menopauza sunt bufeurile, durerile de cap, vaginita, infecțiile frecvente ale tractului urinar, mâinile și picioarele reci, problemele de memorie și de concentrare.
Care sunt cauzele menopauzei?
Menopauza apare atunci când nu mai există ovule la nivelul ovarelor. “Încetarea progresivă a funcției” ovarelor reflectă cursul natural al lucrurilor. La naștere, există aproximativ un milion de ovule. Acest număr scade la aproximativ 300.000 sau 400.000 la pubertate, dar numai aproximativ patru sute dintre aceste ovule se vor maturiza în timpul perioadei fertile. Când femeile ajung la vârsta de cincizeci de ani, numărul ovulelor este foarte scăzut. Odată cu menopauza, absența foliculilor activi (în care se află ovulele) are drept rezultat reducerea producției de estrogen și de progesteron. Ca reacție la această scădere a nivelului de estrogen, glanda pituitară crește secreția de hormon foliculo-stimulator (FSH) și de hormon luteinizant (LH).
Ce factori alimentari joacă un rol important în cazul menopauzei?
Recomandarea alimentară esențială pentru ameliorarea simptomelor menopauzei este creșterea consumului de alimente vegetale, în special a celor bogate în fitoestrogeni, reducând în același timp cantitatea de alimente de origine animală din regimul alimentar. Fitoestrogenii sunt compuși vegetali care se pot lega la receptorii de estrogen și pot înlocui efectele opririi producerii estrogenului. Printre alimentele bogate în fitoestrogeni se numără boabele de soia și alimentele din soia, semințele de in, fructele cu coajă lemnoasă, cerealele integrale, merele, feniculul, țelina pentru frunze, pătrunjelul și alfalfa. Se consideră că aportul ridicat de fitoestrogeni din alimentație este o explicație a faptului că bufeurile și alte simptome ale menopauzei se manifestă rar în culturile care au cu preponderență un regim alimentar pe bază de plante. Creșterea aportului de fitoestrogeni din alimentație ajută la reducerea bufeurilor, contribuie la maturizarea mai rapidă a celulelor vaginale și inhibă instalarea osteoporozei.
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru menopauză?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
Magneziul poate ajuta la îmbunătățirea tonusului vaselor de sânge. Se consideră că nivelurile scăzute de magneziu contribuie la bufeuri, vasele de sânge fiind mai sensibile la schimbările hormonale. Prin consumul de suplimente cu magneziu, aceste vase de sânge sunt mai stabile, iar bufeurile sunt astfel eliminate. Doză recomandată: utilizați citrat de magneziu, 150-250 mg de trei ori pe zi.
Extractul de iarba lui Cristofor (Cimicifuga racemosa) este cel mai riguros cercetat remediu natural pentru simptomele menopauzei. Majoritatea studiilor, dar nu toate, au avut rezultate foarte pozitive. De exemplu, în cadrul unui studiu, 80 de paciente au primit fie extract de iarba lui Cristofor (două tablete de două ori pe zi, adică 4 mg de 27-deoxiacteină pe zi), fie estrogeni conjugați (0,625 mg pe zi), fie placebo timp de 12 săptămâni, extractul de iarba lui Cristofor având în acest caz cele mai bune rezultate. Numărul de bufeuri resimțite în fiecare zi a scăzut de la 5, în medie, la mai puțin de 1, în grupul căruia i s-a administrat iarba lui Cristofor. Prin comparație, numărul bufeurilor resimțite de pacientele din grupul cu estrogeni a scăzut de la 5 la doar 3,5. Și mai impresionante au fost efectele ierbii lui Cristofor asupra dezvoltării mucoasei vaginale. Doză recomandată: o cantitate suficient de mare de extract pentru 2 mg de 27-deoxiacteină, de două ori pe zi.
Promensil®, un extract din trifoi roșu (Trifolium pratense), prezintă efecte benefice demonstrate în studii preliminare la femeile cu simptome de menopauză și poate fi folosit ca alternativă la iarba lui Cristofor. Trifoiul roșu este foarte bogat în fitoestrogeni a căror acțiune este asemănătoare cu cea a izoflavonelor din soia. Doza recomandată de Promensil este de 40-80 mg pe zi.
EstroSense de la Natural Factors este o formulă specială, concepută pentru reducerea efectele toxice ale estrogenului și xenoestrogenilor, care pare a fi utilă pentru unele femei la care iarba lui Cristofor, administrată fără a fi combinată cu altceva, nu are efecte. Luați două capsule de două ori pe zi.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Reducerea simptomelor menopauzei.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce sunt migrenele?
Migrena este o cefalee vasculară, caracterizată printr-o durere puternică localizată într-o parte a capului. Durerea resimțită în cazul unei migrene este o durere ascuțită, care pulsează. Aceasta se manifestă de obicei doar într-o singură parte a capului. Deși unele migrene apar fără să existe semne preliminare, multe dintre persoanele care suferă de migrene prezintă anumite simptome („aure”) înainte de apariția durerii. Aurele durează de obicei câteva minute și se manifestă sub forma unor pete încețoșate sau luminoase în vedere, anxietate, oboseală, tulburări de gândire și amorțeală sau furnicături pe o parte a corpului.
Care sunt cauzele migrenelor?
Există dovezi considerabile care susțin existența unei corelații între migrenă și instabilitatea vaselor de sânge. Mecanismul migrenei poate fi descris ca un proces în trei etape: inițierea, faza de prodrom (intervalul de timp dintre inițiere și apariția cefaleei) și cefaleea. Deși un anumit factor de stres poate fi asociat cu debutul unui atac, se pare că inițierea depinde de acumularea mai multor factori de stres, în timp. Acești factori de stres afectează metabolismul serotoninei. Odată ce se atinge un punct maxim de susceptibilitate (sau un prag), se declanșează un „eveniment în cascadă” care are un efect de bulgăre de zăpadă și care duce în cele din urmă la cefalee. Alergiile alimentare, alimentele în urma cărora se secretă histamină, alcoolul (în special vinul roșu), stresul, modificările hormonale (de exemplu, menstruația, ovulația, anticoncepționalele) și schimbările meteorologice, în special modificările presiunii barometrice, sunt exemple de factori care declanșează, de obicei, migrenele.
Ce factori alimentari joacă un rol important în cazul migrenelor?
Alergiile alimentare sau sensibilitatea la anumite alimente pot juca un rol esențial în migrene. Multe studii în regim dublu-orb controlate cu placebo au demonstrat că detectarea și eliminarea alimentelor care cauzează alergii conduc la eliminarea sau reducerea semnificativă a simptomelor cefaleei la majoritatea pacienților. Alergia/intoleranța alimentară induce migrena, în mare parte, ca o reacție la trombocitele care secretă serotonină și histamină. Alimente precum brânzeturile maturate, berea, smochinele conservate, ficatul de pui, ciocolata, aditivii alimentari, peștele conservat, păstăile de fasole, vinul și drojdia de bere conțin histamină, tiramină și/sau alți compuși care pot declanșa migrene la persoanele sensibile, cauzând dilatarea vaselor de sânge. Vinul roșu provoacă dureri de cap într-o măsură mult mai mare decât vinul alb, deoarece conține niveluri mai mari de fenoli și de 20 până la 200 de ori mai multă histamină.
Consultați „Alergia alimentară” pentru mai multe informații.
Ce suplimente nutritive sunt importante pentru migrene?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
5-hidroxitriptofanul s-a dovedit a fi la fel de eficient ca terapia medicamentoasă, dar poate fi mai sigur. 5-HTP este elementul care intră în componența serotoninei. Deoarece persoanele care suferă de migrene au niveluri scăzute de serotonină în țesuturi, cercetătorii au început să numească migrena „sindromul de serotonină scăzută”. Se crede că nivelurile scăzute de serotonină conduc la o scădere a pragului durerii la pacienții care suferă de dureri de cap cronice. Această afirmație este susținută de peste 35 de ani de cercetare, inclusiv de rezultatele pozitive ale unor studii în regim dublu-orb cu precursorul serotoninei, 5-hidroxitriptofanul (5-HTP). Doza recomandată este de 50-100 mg pe zi la adulți și de 5 mg/kilocorp la copii.
Consumul de suplimente cu riboflavină a dat rezultate impresionante pentru prevenirea migrenei. Conform uneia dintre teoriile care încearcă să explice cauzele migrenelor, acestea sunt cauzate de o reducere a producției de energie în unitățile producătoare de energie din celule (mitocondrii) ale vaselor de sânge de la nivelul capului. Prin urmare, deoarece vitamina B2 (riboflavina) are potențialul de a stimula producția de energie la nivel celular, s-a crezut că aceasta ar putea preveni migrenele. Într-un studiu în regim dublu-orb cu riboflavină (400 mg pe zi), proporția de pacienți care a înregistrat ameliorări de cel puțin 50 % a fost de 15 % pentru placebo și de 59 % pentru riboflavină. Nu au existat efecte secundare ale terapiei cu riboflavină.
Deficitul de magneziu poate avea, de asemenea, un rol semnificativ în multe cazuri de cefalee. Mai mulți cercetători au demonstrat că există o corelație substanțială între nivelurile scăzute de magneziu și migrenele sau cefaleea de tensiune. Se cunoaște faptul că un deficit de magneziu poate conduce la migrenă sau la cefalee de tensiune. S-au identificat, la pacienții care sufereau de migrene, concentrații scăzute de magneziu la nivelul creierului și țesuturilor, ceea ce indică necesitatea consumului de suplimente cu magneziu, deoarece una dintre funcțiile-cheie ale magneziului este menținerea tonusului vaselor de sânge și prevenirea excitabilității excesive a celulelor nervoase. Consumul de suplimente cu magneziu poate fi foarte eficient pentru prevenirea migrenelor. Doza recomandată este de 150-250 mg, de trei ori/zi. Citratul, malatul sau aspartatul de magneziu este mai bine absorbit și mai bine tolerat decât formele anorganice precum sulfatul, hidroxidul sau oxidul de magneziu, care tind să aibă efecte laxative.
Petadolex®, un extract standardizat din Petasites hybridus (captalan). Într-un studiu, 60 de pacienți care sufereau de dureri de cap, cu și fără aură, au primit, aleatoriu, fie 50 mg de Petadolex de două ori pe zi, fie placebo, timp de 12 săptămâni. Comparativ cu momentul inițial, Petadolex a redus frecvența atacurilor cu 46 % după 4 săptămâni, cu 60 % după 8 săptămâni și cu 50 % după 12 săptămâni de tratament (grupul placebo: 24 %, 17 % și, respectiv, 10 %).
S-a constatat că ghimbirul (Zingiber officinalis) este eficient în prevenirea migrenelor. Există însă în continuate multe semne de întrebare cu privire la cea mai adecvată formă a ghimbirului și la doza potrivită. Ghimbirul proaspăt (doze de aproximativ 10 g pe zi [o felie cu grosimea de 0,5 cm]) și extractele din ghimbir standardizate care conțin 20 % gingerol și shogaol (doză de 100-200 mg, de trei ori pe zi) pare a fi cel mai eficient, cele mai active componentele antiinflamatoare ale ghimbirului găsindu-se în aceste preparate.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Cum se definește „dispoziția”?
Dispoziția este felul în care ne simțim. Cea mai frecventă tulburare de dispoziție este depresia, care este asociată cu următoarele simptome:
Dacă sunt prezente cinci dintre aceste opt simptome, persoana respectivă suferă de depresie clinică. O persoană care prezintă patru dintre simptomele de mai sus este probabil deprimată. Simptomele trebuie să fie prezente timp de cel puțin o lună, pentru ca depresia să fie considerată depresie clinică. Pentru mai multe informații, solicitați opinia unui furnizor de servicii medicale potrivit.
Ce cauzează tulburările de dispoziție?
Dispoziția noastră este rezultatul interacțiunii dintre factori psihologici și fiziologici. Cu alte cuvinte, felul în care ne simțim este determinat de preocupările noastre interne (de exemplu, gândurile obișnuite, dialogul interior, nivelul de optimism etc.) și diverși factori fizici (de exemplu, cum ne hrănim, hormoni, durere și inflamație etc.). Stresul și calitatea slabă a somnului sunt adesea factori care ne influențează semnificativ starea de spirit. De asemenea, multe medicamente (eliberate pe bază de prescripție, medicamente ilicite, consumul de alcool, cafeină, nicotină etc.) ne pot influența starea de spirit.
Ce factori alimentari joacă un rol important în cazul unei bune dispoziții?
Un deficit de nutrienți poate influența felul în care funcționează creierul și poate duce la depresie, anxietate și alte tulburări mintale, în special deficitul de vitamina B12, acid folic, alte vitamine B și acizi grași omega-3. De asemenea, se recomandă evitarea hipoglicemiei (scăderea nivelului de zahăr din sânge), deoarece creierul are nevoie de un aport constant de zahăr din sânge pentru a funcționa corespunzător. Simptomele hipoglicemiei pot fi ușoare până la severe. Printre acestea se numără depresia, anxietatea, iritabilitatea și alte tulburări psihologice, oboseala, durerile de cap, vederea încețoșată, transpirația excesivă și confuzia mintală. Uneori, eliminarea carbohidraților rafinați și a cafeinei (care poate agrava hipoglicemia) din regimul alimentar este suficientă pentru îmbunătățirea dispoziției multor subiecți care suferă de hipoglicemie.
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru îmbunătățirea dispoziției?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
Uleiul de pește este deosebit de important pentru susținerea necesară în orice problemă legată de creier, inclusiv în ceea ce privește dispoziția. Acizii grași omega-3 cu lanț lung, acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) sunt esențiali pentru sănătatea membranei celulelor creierului. Nivelurile scăzute de EPA și DHA conduc la schimbări ale structurii și funcției celulelor creierului, care pot afecta și dispoziția, și comportamentul. Doză recomandată: 3000 mg de EPA+DHA.
5-hidroxitriptofanul (5-HTP) este extras din semințele unei plante care crește în Africa (Griffonia simplicifolia) și este precursorul direct al serotoninei, o substanță chimică esențială din creier care are un efect de reglare în ceea ce privește dispoziția. Pe lângă creșterea nivelului serotoninei, 5-HTP duce și la creșterea nivelului de endorfine și al altor neurotransmițători care ne stimulează dispoziția. Numeroase studii în regim dublu-orb au confirmat acest efect stimulator asupra dispoziției. Doza recomandată de obicei este de 50-100 mg de trei ori pe zi ( înainte de mese, utilizați de preferință un produs „gastrorezistent” pentru a preveni tulburările gastrointestinale).
Efectele extractului de sunătoare (Hypericum perforatum) sunt bine-cunoscute pentru stimularea dispoziției. Doza recomandată de extract de sunătoare (conținut de hipericină de 0,3 %) este de 900-1800 mg pe zi. Deoarece extractul de sunătoare activează enzimele din ficat și intestin care au o acțiune de detoxifiere în raport cu anumite medicamente, nu utilizați extract de sunătoare dacă luați ciclosporină, indinavir, contraceptive orale și anticoagulante, cum ar fi warfarina (Coumadin®), fără a consulta mai întâi un medic.
De obicei, nivelurile de dehidroepiandrosteron (DHEA) scad pe măsură ce înaintăm în vârstă, ceea ce poate contribui la o scădere a dispoziției. Doza recomandată pentru bărbați cu vârste de 45 de ani și peste 45 de ani este de 15-25 mg pe zi, iar pentru femei de aceeași vârstă de 5-15 mg pe zi.
S-adenozilmetionina (SAMe) este utilizată pentru producerea mai multor compuși din creier, printre care se numără serotonina și alți neurotransmițători. Mai multe studii clinice publicate au arătat că suplimentele cu SAMe au drept efect o îmbunătățire a dispoziției. Doză recomandată: 200-400 mg, de trei ori pe zi.
Cum știu dacă recomandările funcționează?
De cele mai multe ori, sentimentele noastre legate de dispoziție sunt subiective. Pentru ca produsele naturale descrise mai sus să aibă efecte asupra îmbunătățirii stării de spirit, este nevoie, de obicei, de 2-6 săptămâni. Una dintre primele îmbunătățiri observate de multe persoane este calitatea îmbunătățită a somnului.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este sănătatea prostatei?
Prostata este o glandă unică, în formă de gogoașă, de dimensiunea unei nuci, care se află sub vezică și care înconjoară uretra. Prostata secretă un lichid subțire, lăptos și alcalin, care contribuie la creșterea motilității spermatozoizilor și lubrifiază uretra pentru a preveni infecțiile.
Există două afecțiuni importante ale prostatei. Prima dintre acestea este prostata mărită, care poartă și denumirea de hiperplazie benignă de prostată (HBP). Aproape fiecare bărbat va suferi de mărirea prostatei, care se manifestă în special la persoanele în vârstă. Hiperplazia benignă de prostată nu este cancer și nu pune viața în pericol. Cealaltă afecțiune, cancerul de prostată, este mult mai gravă. Simptomele cancerului de prostată pot fi similare cu cele ale HBP, dar acesta se poate răspândi și în alte părți ale corpului și poate fi fatal. Cancerul de prostată este a doua cauză a deceselor cauzate de cancer la bărbați. (Cancerul pulmonar este prima.)
Simptomele hiperplaziei benigne de prostată sau ale cancerului de prostată în stadiu incipient, cum ar fi creșterea frecvenței urinării, trezirea în timpul nopții pentru golirea vezicii urinare și fluxul urinar slab și cu debit redus, sunt cauzate de obstrucția vezicii.
Avertisment: Tulburările de prostată pot fi diagnosticate doar de un medic. Nu vă autodiagnosticați. Dacă aveți simptome asociate cu hiperplazia benignă de prostată sau cancerul de prostată, consultați imediat medicul pentru un diagnostic corect.
Ce influențează sănătatea prostatei?
Sănătatea precară a prostatei, în cele mai multe dintre cazuri, este cauzată de modificările hormonale asociate procesului de îmbătrânire. Printre acestea se numără multe modificări ale nivelului hormonului masculin (androgen), feminin (estrogen) și hipofizar la bărbații în vârstă. Aceste modificări determină o concentrație crescută de testosteron la nivelul prostatei și conversia testosteronului într-o formă și mai puternică, cunoscută sub numele de dihidrotestosteron (DHT). Creșterea nivelurilor de testosteron și de DHT se datorează în mare parte ratei scăzute de eliminare, la care se adaugă creșterea activității enzimei 5-alfa-reductază, care transformă testosteronul în DHT.
Ce factori alimentari joacă un rol important pentru sănătatea prostatei?
Alimentația pare să joace un rol esențial în sănătatea prostatei. Se recomandă un regim alimentar bogat în alimente naturale, integrale, cu accent pe leguminoase, legume, fructe, fructe cu coajă lemnoasă și semințe. O altă recomandare pentru îmbunătățirea sănătății prostatei este consumul unui sfert de cană de semințe crude de floarea soarelui, de dovleac sau de semințe de in măcinate. De asemenea, se recomandă să se consume zilnic legume bogate în licopen (roșii, spanac, varză kale, mango, broccoli și fructe de pădure), care sprijină sănătatea prostatei. Reducerea consumului de alcool (în special berea), de cafeină și zahăr este, de asemenea, importantă, deoarece toate acestea au un efect negativ asupra modului în care organismul metabolizează și elimină testosteronul.
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru sănătatea prostatei?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi. Aceste suplimente oferă sprijinul nutrițional general necesar pentru o prostată sănătoasă. Aportul adecvat de zinc (20-30 mg pe zi), EPA+DHA și vitamina D este foarte important.
Androsense T-Correct este o formulă specială care asigură sprijinul nutrițional esențial pentru bărbați în menținerea unui echilibru hormonal normal. Acest supliment favorizează detoxifierea și eliminarea estrogenului în exces și a toxinelor din mediu care pot perturba echilibrul hormonal la bărbați. Formula conține diindolilmetan (DIM), indol-3-carbinol (I3C), sulforafan și d-glucarat de calciu (CDG), nutrienți concentrați care se găsesc în crucifere, o familie de legume care sprijină metabolismul sănătos al estrogenului atât la bărbați, cât și la femei. De asemenea, această formulă conține o gamă largă de agenți suplimentari de susținere, care îmbunătățesc procesul de detoxifiere prin eliminarea estrogenului și asigură și protecția organelor importante ale sistemului sexual masculin. Doză: 1-2 capsule de două ori pe zi.
Licopenul este carotenul de culoare roșie care se găsește în roșii, papaia, grepfrut roz, guava și pepene roșu. Cercetătorii de la Harvard au descoperit cu câțiva ani în urmă că, dintre toate tipurile de caroteni, doar licopenul este strâns legat de sănătatea prostatei. Doză: 5 până la 15 mg de licopen pe zi.
Cele mai bine documentate beneficii ale abordării pe bază de plante pentru menținerea sănătății prostatei s-au înregistrat pentru extractul de palmier pitic. Doză: pentru extractul standardizat cu un conținut de 85-95 % acizi grași și steroizi, cu rezultate dovedite clinic, 320 până la 640 mg pe zi.
Cernilton, un extract din polen de flori, a fost utilizat în Europa pentru a susține sănătatea prostatei timp de peste 35 de ani, iar efectele sale au fost confirmate în cadrul studiilor clinice în regim dublu-orb. Doză: 63 până la 126 mg, de două-trei ori pe zi.
Ceaiul verde conține polifenoli care au efecte semnificative pentru susținerea sănătății prostatei. Studiile au arătat că ratele cancerului de prostată sunt mai scăzute în Japonia, parțial pentru că locuitorii acestei țări beau aproximativ 3 căni de ceai verde pe zi. Astfel, aceștia consumă aproximativ 3 grame de componente solubile, echivalentul unei doze zilnice de aproximativ 240-320 mg de polifenoli. Doză recomandată: pentru extractul de ceai verde standardizat cu un conținut total de polifenoli de 80%, 300-400 mg.
Cum știu dacă recomandările funcționează?
Ameliorarea sănătății prostatei este asociată adesea cu simptome mai puțin numeroase ale îmbătrânirii prostatei. Scăderea numărului de treziri în timpul nopții pentru golirea vezicii urinare este de obicei primul semn de ameliorare, urmat de reducerea nevoii stringente de a urina și de creșterea fluxului urinar și a debitului acestuia.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este calitatea somnului?
Calitatea somnului implică o combinație între inducerea ușoară a somnului, timpul suficient petrecut în stadiile de somn profund, cum ar fi REM (somn cu mișcare rapidă a ochilor), dar și o durată de somn adecvată.
Ce afectează calitatea somnului?
Cea mai mare provocare legată de calitatea somnului este insomnia. Există două forme fundamentale de insomnie. Insomnia la debutul somnului este caracterizată prin faptul că persoana întâmpină dificultăți la adormire. Insomnia de întreținere a somnului este caracterizată prin faptul că persoana se trezește frecvent în timpul nopții sau se trezește înainte de vreme.
Cauzele cele mai comune ale insomniei sunt de ordin psihologic: depresia, anxietatea și starea de tensiune. Totuși, dacă factorii psihologici nu par să fie cauza, atunci este posibil ca insomnia să fie cauzată de diverse alimente, băuturi și medicamente. În alimente și băuturi, există numeroși compuși (în special, cafeina) care pot interfera cu ciclul normal al somnului. De asemenea, există peste trei sute de medicamente care interferează cu ciclul normal al somnului.
Ce factori alimentari joacă un rol important pentru calitatea somnului?
Principalii factori alimentari sunt:
Ce suplimente nutritive sunt importante pentru calitatea somnului?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
Melatonina este un hormon important, secretat de glanda pineală, o glandă mică, aflată în centrul creierului. Melatonina este unul dintre cei mai buni aliați ai somnului. În mai multe studii, consumul de suplimente cu melatonină a fost considerat de ajutor în inducerea și menținerea somnului atât la copii, cât și la adulți, la persoanele cu tipare normale de somn, dar și la cele care suferă de insomnie. Cu toate acestea, se pare că efectele de stimulare a somnului ale melatoninei sunt mai relevante doar la persoanele care au un nivel scăzut de melatonină. Cu alte cuvinte, administrarea de melatonină nu echivalează cu administrarea de somnifere sau de 5-HTP. Aceasta are un efect sedativ doar atunci când nivelul melatoninei este scăzut. Doză recomandată: 3 mg, la culcare.
S-a demonstrat că B12 sub formă de metilcobalamină favorizează somnul la unele persoane care suferă de așa-numita tulburare de somn-veghe. Această afecțiune se caracterizează prin somnolență excesivă în timpul zilei, nopți agitate și treziri frecvente în timpul nopții. Apare frecvent la persoanele care lucrează în ture și la persoanele în vârstă. La persoanele cu tulburări de veghe-somn, administrarea de metilcobalamină a determinat deseori îmbunătățirea calității somnului, creșterea atenției și a concentrării în timpul zilei și îmbunătățirea dispoziției. Beneficiile par să fie în mare parte rezultatul influenței metilcobalaminei asupra secreției de melatonină. Doză recomandată: 3-5 mg de metilcobalamină, imediat după trezire.
Magneziul produce un efect calmant, reduce stresul și favorizează o stare generală de relaxare și un somn odihnitor. Doză recomandată: 250 mg la culcare.
5-hidroxitriptofanul este transformat în creier în serotonină, un stimulent major al somnului. Mai mult, numeroase studii clinice în regim dublu-orb au demonstrat că 5-HTP reduce timpul necesar adormirii și scade numărul de treziri. Deoarece triptofanul este disponibil în prezent doar pe bază de rețetă, 5-HTP constituie un substitut la îndemână. Efectele sedative ale 5-HTP pot crește dacă este administrat în apropierea orei de culcare și împreună cu o sursă de carbohidrați, cum ar fi un fruct sau un suc de fructe. Doza recomandată este de 50-100 mg.
L-teanina este un aminoacid relaxant ce se găsește în ceaiul verde, disponibil sub formă de supliment. Studiile clinice au arătat că L-teanina induce o senzație de calm și îmbunătățește semnificativ calitatea somnului. Aceasta este sigură pentru copii. Doză recomandată: 200 mg, de două ori pe zi sau 400 mg, la culcare.
Valeriana (Valeriana officinalis) este cel mai răspândit sedativ vegetal. Mai multe studii clinice în regim dublu-orb au confirmat capacitatea valerianei de a ameliora calitatea somnului. Valeriana are avantajul că, de obicei, nu provoacă somnolență pe timpul zilei, nu scade concentrarea și nu afectează performanța fizică. Doză recomandată: în cazul extractului de valeriană standardizat (conținut de acid valerenic 0,8 %), 150–300 mg, cu 45 de minute înainte de culcare.
PGX este o matrice revoluționară de fibre alimentare, capabilă să amelioreze controlul glicemiei. Stabilizând nivelul glicemiei, PGX® poate contribui la reducerea trezirilor din timpul nopții, cauzate de fluctuațiile nivelului glicemiei. PGX este disponibil într-o varietate de forme, cum ar fi granule sau capsule, și se găsește în amestecurile de băut concepute pentru potolirea foamei sau se folosește ca înlocuitor de masă. Doză recomandată: 2,5-5 grame, înainte de masă.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Ceea ce vă indică cu adevărat că programul funcționează este nivelul de energie din timpul zilei.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este stresul?
Stresul este definit ca orice stimul (de exemplu, căldură sau frig, toxine chimice, microorganisme, traume fizice sau reacții emoțională puternice) care poate declanșa „răspunsul la stres”. Răspunsul la stres are trei faze: alarmă (luptă sau fugă), rezistență și epuizare. Aceste faze sunt controlate și reglate, în mare măsură, de glandele suprarenale. În cazul stresului extrem, neobișnuit sau de lungă durată, răspunsul la stres poate fi copleșitor și poate deveni dăunător pentru întregul organism.
Care sunt cauzele stresului?
Stresul face parte din viață. Conform studiilor lui Selye, „părintele” cercetării în acest domeniu, stresul în sine nu ar trebui să fie privit într-un context negativ. Răspunsul nu apare din cauza factorului de stres, ci reacția internă a individului este cea care declanșează răspunsul. Această reacție internă depinde într-o foarte mare măsură de fiecare persoană în parte. Un aspect care pentru o persoană poate fi stresant, pentru alta poate fi ceva cu totul diferit.
Care sunt factorii alimentari importanți în cazul stresului?
În cazul multor persoane, cafeina este unul dintre principalii factori care cauzează stresul. În general, americanii consumă zilnic 150-225 mg de cafeină, adică echivalentul a circa două căni de cafea. În general, această cantitate nu pune probleme, dar persoanele stresate sau anxioase tind să fie deosebit de sensibile la cafeină. În perioadele stresante, este important să reduceți sau să eliminați cafeina. În plus, iată câteva îndrumări foarte importante pentru susținerea răspunsului la stres al organismului:
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru stres?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 (2000-5000 UI/zi) și ulei de pește EPA+DHA (1000-3000 mg/zi).
Vitaminele B, C, zincul și magneziul sunt nutrienți esențiali care ajută organismul să facă față stresului. Doză recomandată: luați un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată pentru a obține cel puțin doza zilnică recomandată (DZR).
Magneziul are un efect antistres și calmant semnificativ. Doză recomandată: 150-250 mg de magneziu (sub formă de citrat) înainte de culcare.
S-a demonstrat că uleiurile de pește cu o concentrație mare de EPA și DHA au efecte pozitive asupra persoanelor care se confruntă cu situații stresante. Doză recomandată: 3000 mg de EPA+DHA.
Plante medicinale care susțin funcția glandelor suprarenale. Mai multe produse din plante susțin funcționarea glandelor suprarenale. Dintre acestea, cele mai importante sunt ginsengul chinezesc (Panax ginseng), ginsengul siberian (Eleutherococcus senticosus), ruja (Rhodiola rosacea) și ashwaganda (Withania somnifera). Toate aceste plante au efecte benefice asupra glandelor suprarenale și sporesc rezistența la stres. Sunt denumite adesea „adaptogene”, deoarece ne ajută să ne adaptăm (să facem față) stresului. Aceste plante au fost folosite de-a lungul timpului pentru:
Sensoril este un extract brevetat de Withania somnifera (ashwaganda), care are efecte dovedite în ceea ce privește ameliorarea stresului și combaterea anxietății. Acest produs este unic prin faptul că are un efect relaxant. În plus, contribuie și la creșterea nivelului de energie și reduce oboseala. Luați 125-250 mg, de două ori pe zi.
PharmaGABA este forma naturală a GABA, o substanță chimică importantă din creier. S-a descoperit că suplimentele pe bază de PharmaGABA induc o senzație de calm. De asemenea, puterea de concentrare și claritatea mintală cresc ulterior administrării. Este un compus antistres excelent, care îmbunătățește și calitatea somnului dacă este administrat zilnic. Studiile au arătat că PharmaGABA susține modificări ale undelor cerebrale care induc o stare de calm la 5 minute după administrare. Doză recomandată: 100-200 mg, de maximum trei ori pe zi
L-teanina, ca și GABA, este un aminoacid cu proprietăți relaxante. Se găsește în ceaiul verde și este disponibilă sub formă de supliment. Studiile clinice au arătat că L-teanina induce o senzație de calm și îmbunătățește calitatea somnului. Aceasta este sigură pentru copii. Doză recomandată: 100-200 mg, de maximum trei ori pe zi.
Somnifere naturale. Există o serie de produse naturale eficiente care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Dacă este necesar, vă recomandăm Tranquil Sleep de la Natural Factors. Această formulă disponibilă sub formă de tablete masticabile sau capsule gelatinoase moi, cu un gust deosebit, conține melatonină (3 mg), 5-HTP (30 mg) și L-teanină (200 mg). Aceste trei ingrediente au o acțiune sinergică, reducând atât intervalul de timp necesar pentru a adormi, cât și numărul de treziri în timpul nopții. Doză recomandată: două tablete sau capsule înainte de culcare.
PGX este o matrice de fibre alimentare care ajută la stabilizarea glicemiei. Controlul glicemiei este important în cazul persoanelor care se confruntă cu stresul sau care se trezesc în timpul nopții, deoarece nivelul ridicat al glicemiei determină secreția de hormoni precum adrenalina și cortizolul. Acești compuși stimulează creierul și provoacă stres. Doză recomandată: 2,5-5 grame de granule de PGX, înainte de masă.
Cum știu dacă aceste recomandări funcționează?
Dacă sunteți mai calm(ă) și aveți un nivel mai ridicat de energie, acestea sunt semne clare că stresul este gestionat eficient.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății pentru a obține un diagnostic sau un tratament medical. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este acufena?
Acufena se caracterizează prin auzirea unui sunet constant ca un țârâit, vâjâit, ticăit sau șuierat. Este extrem de comună, dat fiind că, doar în SUA, milioane de oameni suferă de acufene. Persoanele cu acufenă severă pot avea probleme cu auzul, cu lucrul sau chiar cu somnul.
Care sunt cauzele acufenei?
Printre cauzele acufenei se numără pierderea auzului, expunerea la zgomote puternice sau la medicamente (în special, medicamente de tip Valium [benzodiazepină], dar și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, precum aspirina și ibuprofenul). Acufena poate fi și un simptom al altor probleme de sănătate, cum ar fi alergiile, tensiunea arterială crescută sau scăzută, tumorile și problemele la nivelul inimii, vaselor de sânge, maxilarului și cefei.
Ce factori alimentari joacă un rol important în cazul acufenei?
Întrucât acufena poate avea legătură cu problemele vasculare, este indicat să urmați principalele recomandări alimentare de mai jos, care ajută la favorizarea sănătății cardiovasculare:
Ce suplimente nutritive sunt importante în cazul acufenei?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
Semințele de struguri și extractul din scoarță de pin conțin flavonoide care produc o combinație de efecte foarte valoroase pentru vasele de sânge. Ele oferă un sprijin esențial oricărui țesut al organismului. Doză recomandată: 150-300 mg pe zi.
Consumul de suplimente cu magneziu s-a dovedit de ajutor în unele cazuri de acufenă, în special cele legate de traume. Doză recomandată: 150-250 mg de magneziu, de trei ori pe zi. Aspartatul, citratul și malatul de magneziu sunt preferabile oxidului de magneziu, deoarece rata absorbției este mai bună.
Consumul de suplimente cu zinc poate reduce sau îndepărta acufena la persoanele cu carență de zinc, afecțiune des întâlnită în multe cazuri de acufenă. Doză recomandată: 30-45 mg pe zi.
Ginkgo biloba s-a dovedit a fi de ajutor în unele studii în regim dublu-orb. Persoanele care prezintă acufenă de puțin timp au șanse mai mari să răspundă la extractul de Ginkgo biloba, în raport cu cele care prezintă acufenă de cel puțin 3 ani. Doză recomandată: 240-320 mg pe zi.
Vitamina B12 sub formă de metilcobalamină este foarte indicată, deoarece aproape jumătate dintre pacienții cu acufene au carență de B12. Multe persoane cu niveluri scăzute de B12 nu au mai prezentat deloc acufene după ce li s-a administrat B12 sub formă de metilcobalamină. Doză recomandată: 3-5 mg pe zi timp de o lună, apoi se reduce la 1 mg (1000 µg) pe zi, ca doză de întreținere.
Melatonina s-a dovedit, în studiile efectuate în dublu-orb, foarte utilă în cazul acufenei. Deși majoritatea oamenilor au observat beneficii, melatonina a fost mai eficientă la persoanele cu acufene mai severe în ambele urechi și/sau cu antecedente de expunere la zgomot. Cercetătorii cred că, în cazul acufenei, melatonina poate ajuta în diverse moduri, cum ar fi prin ameliorarea calității somnului. Este vorba de un mecanism de acțiune interesant, mai ales că acufena este deseori un efect secundar al somniferelor eliberate cu rețetă. Doză recomandată: 3 mg, la culcare.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Ameliorare constantă și persistentă
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Care sunt cauzele ulcerului?
Chiar dacă ulcerul duodenal și cel gastric apar în zone diferite, par să fie rezultatul unor mecanisme similare. Mai exact, dezvoltarea ulcerului duodenal sau gastric este rezultatul deteriorării unor factori de protecție care căptușesc stomacul și duodenul, sub influența mai multor factori, precum acidul gastric în exces, bacteria Helicobacter pylori (H. pylori) și diverse medicamente, cum sunt medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene și prednisonul.
Ce factori alimentari joacă un rol important în cazul ulcerului?
Alergiile alimentare par să reprezinte un factor principal în multe cazuri de ulcer duodenal sau gastric. O dietă din care se elimină alergenii alimentari a fost folosită cu mult succes în tratarea și prevenirea ulcerului duodenal sau gastric recurent. Este foarte important să evitați laptele și produsele lactate. Laptele este unul dintre cei mai comuni alergeni alimentari și, conform studiilor efectuate pe populație, cu cât consumul de lapte este mai frecvent, cu atât ulcerul gastric sau duodenal apare mai des. Laptele, ca și cafeaua, crește semnificativ producția de acid gastric. Ambele ar trebui evitate de persoanele care suferă de ulcer duodenal sau gastric.
O dietă bogată în fibre este asociată cu o rată redusă de ulcere duodenale sau gastrice în comparație cu o dietă săracă în fibre, grație scăderii acidității gastrice prelungite. Suplimentele cu fibre (de exemplu, pectină, gumă de guar, tărâțe de ovăz și psyllium) s-au dovedit să aibă efecte benefice.
În plus, este bine cunoscut faptul că sucul de varză crudă favorizează semnificativ tratarea ulcerului duodenal sau gastric. Conform unui studiu, 1 litru de suc proaspăt de varză crudă pe zi, consumat în mai multe reprize, a dus, în medie, la vindecarea completă a ulcerelor duodenale sau gastrice în doar zece zile. Se crede că efectul benefic se datorează glutaminei, necesare în regenerarea celulelor de la suprafața intestinului subțire. Broccoliul și varza de Bruxelles fac parte din aceeași familie ca varza comună, iar dacă acestea sunt consumate periodic, ajută la prevenirea ulcerului duodenal sau gastric, deoarece sunt bogate în sulforafan, un compus care poate să sprijine organismul în eliminarea eficientă a bacteriei Helicobacter pylori. Această bacterie este responsabilă pentru majoritatea ulcerelor peptice. Mai mult, crește de trei până la șase ori riscul de cancer gastric și este, de asemenea, un factor declanșator al unei game largi de alte tulburări ale stomacului, printre care gastrita, esofagita și indigestia acidă.
Ce suplimente nutritive sunt importante pentru ulcer?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
DGL (lemnul-dulce deglicirinizat) este un extract special de lemn-dulce, eficient în vindecarea mucoasei intestinale. Lemnul-dulce a fost considerat dintotdeauna un tratament excelent în ulcerul peptic. Cu toate acestea, din cauza efectelor secundare ale acidului gliciretinic din lemnul-dulce (care determină, în unele cazuri, creșterea tensiunii arteriale), a fost dezvoltată o procedură pentru eliminarea acestui compus din lemnul-dulce, producându-se, astfel, lemnul-dulce deglicirizinat (DGL). Numeroase studii efectuate de-a lungul anilor au demonstrat că lemnul-dulce deglicirizinat este un mijloc eficient de vindecare a intestinelor. Lemnul-dulce deglicirizinat acționează printr-un mecanism de stimulare și/sau accelerare a factorilor de protecție a mucoasei stomacului și a duodenului, inclusiv prin creșterea numărului de celule care produc mucină. Doză recomandată: luați una sau două tablete masticabile de 380 mg de trei ori pe zi, înainte de masă.
Carnozina de zinc prezintă o eliberare mai lentă a mineralului, în comparație cu alte forme de zinc, permițându-i să acționeze mai mult timp și să favorizeze vindecarea gastrică. Carnozina de zinc poate contribui la menținerea unei mucoase sănătoase și la menținerea echilibrului bacterian în sistemul digestiv. Studiile clinice pe oameni au demonstrat capacitatea acesteia de a combate bacteria asociată cu indigestia și ulcerul (Helicobacter pylori). Doză recomandată: 75-150 mg, de două ori pe zi.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Ameliorarea simptomelor caracteristice ulcerului este semnul care vă indică faptul că programul a avut succes. În studiile asupra lemnului-dulce deglicirizinat, majoritatea subiecților au raportat ameliorări în primele două săptămâni de utilizare.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este sănătatea venelor?
Venele sunt structuri destul de fragile. Defectele de la nivelul peretelui unei vene duc la dilatarea venei și la deteriorarea valvelor. În mod normal, aceste valve împiedică sângele să curgă înapoi, dar, când valvele se deteriorează, sângele se acumulează și duce la îngroșarea venelor, afecțiune cunoscută sub numele de varice. Varicele pot fi asimptomatice sau asociate cu oboseală, disconfort dureros, senzație de greutate sau durere în picioare. De asemenea, pot fi asociate cu retenție de fluide (edem) sau decolorare și se pot dezvolta ulcerații ale pielii.
Ce afectează sănătatea venelor?
Următorii factori pot duce la o sănătate precară a venelor sau la varice: fragilitate genetică a pereților sau a valvelor venelor, presiune excesivă în vene datorită încordării crescute în timpul defecării, indusă de un conținut scăzut de fibre, perioade îndelungate de stat în picioare și/sau ridicare de greutăți, deteriorarea venelor sau a valvelor venoase, cauzată de inflamație și fragilitatea pereților venelor.
Ce factori alimentari joacă un rol important pentru sănătatea venelor?
O dietă bogată în fibre este cea mai importantă componentă în tratarea și prevenirea varicelor (și a hemoroizilor). O dietă bogată în legume, fructe, leguminoase și cereale favorizează peristaltismul. Multe componente ale fibrelor atrag apa și formează o masă gelatinoasă care face ca fecalele să fie moi, dense și ușor de eliminat. Persoanele cu o dietă săracă în fibre tind să se încordeze mai mult în timpul mișcărilor intestinale, deoarece au scaune mai mici, mai dure și mai greu de eliminat. Această încordare crește presiunea în abdomen, obstrucționând fluxul ascendent al sângelui în picioare. În timp, presiunea crescută poate slăbi semnificativ pereții venoși, ducând la formarea de varice sau hemoroizi.
Fructele bogate în flavonoide, precum cireșele, afinele și murele, sunt benefice în prevenirea și tratarea varicelor. Aceste fructe reprezintă surse foarte bogate de flavonoide, care îmbunătățesc integritatea structurilor de susținere a venelor și a întregului sistem vascular. Mai multe extracte din aceste bace sunt utilizate pe scară largă în Europa ca tratamente în diferite afecțiuni circulatorii, inclusiv varice. Extractele din semințe de struguri și din scoarță de pin sunt cele mai cunoscute și, probabil, cele mai eficiente. Doza zilnică recomandată pentru aceste extracte este de 150-300 mg pe zi.
Ce suplimente nutritive sunt importante pentru sănătatea venelor?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 2000-5000 UI/zi, ulei de pește, EPA+DHA 1000-3000 mg/zi.
Extractele de castan sălbatic, standardizate pentru escină (un compus-cheie), par la fel de eficiente ca ciorapii compresivi, dar fără neplăcerile aferente. De exemplu, conform unui studiu bine elaborat asupra eficacității extractului din semințe de castan sălbatic față de cea a ciorapilor de compresie, ciorapii de compresie și extractul de semințe de castan sălbatic au dus la scăderea retenției de fluide aproape în egală măsură. Cercetătorii au demonstrat, de asemenea, că escina prezintă proprietăți venotonice. Venotonicul este o substanță care ameliorează tonusul venos prin creșterea potențialului contractil al fibrelor elastice din pereții venoși. Relaxarea pereților venoși contribuie în mare măsură la dezvoltarea varicelor. Aceste proprietăți venotonice pot reprezenta baza efectelor benefice ale extractelor din semințe de castan sălbatic asupra sănătății venelor. Doză recomandată: pe baza conținutului de escină, 50 mg de escină pe zi.
Ghimpele-pădureț este folosit de multă vreme pentru susținerea sănătății venelor. Ingredientele active ale ghimpelui-pădureț sunt ruscogeninele. Cercetările clinice au confirmat faptul că extractul de ghimpe-pădureț este eficient în ameliorarea sănătății venelor. Doză recomandată: în cazul extractelor standardizate cu un conținut de ruscogenină în proporție de 9–11 %, 100 mg, de trei ori pe zi.
Extractele din semințe de struguri sau scoarță de pin favorizează sănătatea venelor. Doză recomandată: 150-300 mg pe zi.
Cum îmi dau seama dacă programul funcționează?
Deși aspectul de “pânză de păianjen” al venelor mici se poate ameliora, vor fi puține schimbări la nivelul varicelor mari. Retenția de fluide (edemul) și senzația de greutate și de oboseală în picioare se pot îmbunătăți în timp.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Ce este pierderea în greutate?
În prezent, există sute de diete și produse despre care se spune că ar fi soluția pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, ecuația de bază pentru pierderea în greutate nu se schimbă niciodată. Pentru a pierde în greutate, aportul de energie trebuie să fie mai mic decât energia consumată. Acest obiectiv poate fi atins prin scăderea aportului caloric (regim alimentar) și/sau prin creșterea numărului de calorii arse (exerciții fizice). Pentru majoritatea persoanelor, pierderea în greutate va deveni realitate dacă aportul caloric scade sub 1500 de calorii pe zi și dacă acestea fac exerciții aerobice timp de 15-20 de minute de 3-4 ori pe săptămână.
Care sunt cauzele creșterii în greutate?
Creșterea în greutate este adesea asociată rezistenței la hormonul insulină. Pe măsură ce celulele adipoase din abdomen cresc în dimensiune sau număr, ele secretă o serie de produși biologici (de exemplu, rezistină) care atenuează efectul insulinei, influențează utilizarea glucozei în mușchii scheletici și promovează producția de glucoză (zahărul din sânge) de către ficat. Un alt aspect important este și faptul că, pe măsură ce numărul și dimensiunea celulelor adipoase cresc, are loc o reducere a secreției de compuși care promovează acțiunea insulinei.
Ce factori alimentari joacă un rol important în pierderea în greutate?
Carbohidrații joacă un rol esențial în orice program de pierdere în greutate, datorită efectului acestora asupra sensibilității la insulină. Este important să evitați zaharurile rafinate, produsele din făină albă și alte surse de zaharuri simple, care se absorb rapid în sânge, ceea ce duce la o creștere rapidă a glicemiei.
Creșterea aportului de fibre alimentare, în special sub formă solubilă, este foarte importantă. Fibrele solubile pot să încetinească digestia și absorbția carbohidraților, prevenind creșterea rapidă a glicemiei. În plus, aceste fibre sunt asociate cu creșterea sensibilității țesuturilor la insulină și cu îmbunătățirea absorbției de glucoză de către mușchi, ficat și alte țesuturi, prevenind astfel o creștere susținută a glicemiei.
Curse deosebit de bune de fibre solubile sunt leguminoasele, tărâțele de ovăz, fructele cu coajă lemnoasă, semințele, perele, merele și majoritatea legumelor. Consumați cantități mari de alimente vegetale pentru a obține suficiente fibre alimentare. Fasolea, mazărea și leguminoasele sunt cele mai bune surse de fibre în cantități relativ ușor de ingerat.
Pentru persoanele care suferă de rezistență la insulină și care nu își pot controla în mod corespunzător glicemia, se recomandă și un supliment de fibre alimentare cunoscut sub numele de PolyGlycopleX sau PGX (descris mai jos). Această matrice de fibre unică, brevetată, este caracterizată de o vâscozitate ridicată și de formarea gelului, drept pentru care este mult mai eficientă decât alte fibre în ceea ce privește îmbunătățirea sensibilității la insulină și activarea AMPk.
Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru obezitate?
Suplimente de bază. Un supliment cu multivitamine și multiminerale cu eficacitate ridicată, vitamina D3 (2000-5000 UI/zi) și ulei de pește EPA+DHA (1000-3000 mg/zi). Deosebit de important este aportul suficient de crom (între 200 și 400 µg pe zi).
PolyGlycoplex (PGX®) este o matrice revoluționară de fibre alimentare susținută de peste 15 ani de cercetare și dezvoltare, alături de studii preclinice și clinice extinse. PGX este 100 % natural, nu provoacă dependență și este sigur pentru consum, fără efecte secundare relevante. Studiile clinice detaliate au arătat că PGX are următoarele beneficii:
PGX este disponibil sub mai multe forme, cum ar fi granulele, capsulele sau amestecurile buvabile concepute pentru inducerea sațietății sau ca înlocuitori de masă. Doză recomandată: 2,5-5 grame, înainte de masă.
Extractul din frunze de dud are capacitatea dovedită de a îmbunătăți controlul glicemiei, precum și de a promova pierderea în greutate. Dozaj: în general, echivalentul a 3000 mg de frunze uscate de dud pe zi. Dozajul pentru un extract 10:1 este de 100 mg de trei ori pe zi, înainte de mese. Acesta poate fi luat împreună cu PGX.
Extractul de boabe de cafea verde conține acid clorogenic, un compus care îmbunătățește metabolismul glucozei, inhibă acumularea de grăsime și reduce absorbția glucozei la nivelul intestinului. Doar boabele de cafea verde crudă conțin acest compus sănătos într-o cantitate semnificativă. Doză recomandată: 400 mg, de trei ori pe zi.
5-hidroxitriptofanul (5-HTP) se transformă în serotonină la nivelul creierului. Nivelurile scăzute de serotonină stimulează pofta de mâncare, în special pofta de dulciuri. În urma unei serii de patru studii clinice la care au participat femei supraponderale, s-a demonstrat că 5-HTP este eficient pentru pierderea în greutate. Doză recomandată: 50-100 mg, cu 20 de minute înainte de mese.
Extractele de ceai verde care conțin catechine în concentrații ridicate (flavonoide polifenolice) sunt sigure, accelerează metabolismul și susțin pierderea în greutate. Cu toate acestea, absorbția eficientă a acestor compuși este adesea dificilă la oameni. Green Tea Phytosome® este un extract de ceai verde decofeinizat, de înaltă calitate, a cărui formulă conține și fosfatidilcolină, care este de trei până la cinci ori mai bine absorbit decât alte produse pe bază de ceai verde. Doză recomandată: 150 mg, de două ori pe zi.
Cum știu dacă aceste recomandări funcționează?
Când vă urcați pe cântar, aflați care este greutatea dvs. totală, nu proporția de grăsime în raport cu mușchii sau compoziția corporală. Deși excesul de greutate predispune la infarct, accidente vasculare cerebrale și diabet de tip 2, acesta nu este cel mai important factor de risc. Grăsimea corporală în exces este factorul asociat cu aceste boli, nu creșterea greutății corporale. Pentru a stabili exact compoziția corporală, se recomandă utilizarea unui cântar care poate măsura procentul de grăsime corporală. Ideal, femeile ar trebui să își mențină procentul de grăsime corporală sub 25 %, iar bărbații sub 20 %.
Informațiile furnizate în acest document nu au ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Conținutul este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății pentru a obține un diagnostic sau un tratament medical. Informațiile puse la dispoziție pe această pagină nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
