Cuprins
Cuprins
Vrei să fii cea mai bună, mai sănătoasă și mai împuternicită versiune a ta?
Sigur! Cine nu ar fi vrut?
Această dorință comună de auto-optimizare este ceea ce înseamnă stivuitoarele de suplimente. Promovat de cultura „agitată” a sportivilor, a guru-urilor de fitness, a biohackerilor și a executivilor de înaltă tehnologie, stivuirea suplimentelor atrage atenția.
Dacă doriți să vă creșteți câștigurile la sală, să dezvăluiți în cele din urmă pachetul de șase, să vă depășiți colegii de muncă sau să oferiți următoarea discuție virală TED, stivuitoarele sunt despre transcenderea mediocrității și ducerea fiecărui obiectiv la nivelul următor.
Dacă vă prezentați și rămâneți la ea, stivuirea suplimentelor își propune să vă împuternicească și să elimine obstacolele și scuzele care vă împiedică să fiți mai buni. S-ar putea să credeți că faceți toate lucrurile corecte - o dietă sănătoasă, o mulțime de exerciții fizice, practici de auto-îngrijire - dar stivuitorii spun că există modalități mai bune de a le face.
Deci, haideți să vorbim despre stivuirea suplimentelor, să separăm adevărul de presupunere și să vedem cum am putea beneficia restul dintre noi de meritele sale.
„Stivurile” sunt definite de oricine le creează. Dar, de obicei, o stivă se referă la un amestec strategic de ingrediente sau la un regim precis de suplimente care este inclus în conceptul de wellness personalizat. Știința și medicina sunt acum de acord (în teorie, dacă nu încă în practică) că sănătatea este o calitate individuală. Și stivuitoarele sunt gata să vă ajute să vă personalizați stiva pentru a se potrivi dvs. și obiectivelor dvs.
În cazul în care stivuirea suplimentelor este nouă pentru dvs., iată esența:
Spuneți că obiectivul dvs. este să vă concentrați mai bine la locul de muncă. Doriți să vă stimulați vigilența, atenția, amintirea memoriei și capacitatea de gândire critică. Cofeina ar ajuta probabil (și adesea face parte din stive), dar stimularea minții necesită, de asemenea, un flux sanguin optim către creier, echilibrul corect al neurotransmițătorilor și neuronilor care răspund în modurile corecte. O stivă „nootropă” ar putea include vitamine B, aminoacizi și ierburi puternice legate de îmbunătățirea fiecăruia dintre aceste procese naturale.
Stiva dvs. personalizată ar putea fi un supliment cu unul sau mai multe amestecuri de ingrediente („stive”) sau ar putea fi o combinație de suplimente care teoretic se bazează unul pe celălalt pentru a compune beneficiile. Există mai mult în stivuire decât „ce”; la fel de important este „cum”. Când și cât de des luați nutrienți specifici sau combinații de suplimente sunt, de asemenea, esențiale pentru a profita la maximum de stiva dvs. Stivele pentru performanța atletică, de exemplu, ar putea fi unice atunci când ar trebui să le luați: înainte, în timpul sau după antrenament pentru a vă alimenta mușchii, pentru a spori rezistența sau pentru a promova recuperarea.
Adesea fondate pe știință solidă, stivele pornesc de la un cadru de „biologie a sistemelor”. Similar în concept cu sănătatea „integrativă” și „holistică”, înseamnă că niciun nutrient nu funcționează izolat, nici niciun sistem din corpul tău. Chiar dacă suplimentele au apărut odată cu descoperirea că vitaminele unice pot rezolva într-adevăr deficiențele nutritive - cum ar fi vitamina C pentru scorbut și niacina pentru pellagra - progresele în știința nutriției arată că majoritatea nutrienților funcționează cel mai bine în echipă și în contextul stării generale de sănătate.
Guru-urile de stivuire rareori îți lasă dieta generală în afara imaginii, subliniind necesitatea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților adecvați - considerându-le adesea „baza” stivei. În general, stivele de suplimente se referă la îmbunătățirea status quo-ului. Atingerea DRI-urilor este bună pentru menținerea sănătății adecvate, dar stivuitorii cred că atingerea potențialului maxim necesită o viziune mai avansată asupra nutriției.
Cele mai cunoscute stivuitoare de suplimente au lovit puternic știința. Funcționarea corpului uman este la fel de fascinantă pe cât de complexă și există o mulțime de cercetări care arată că diferite procese biologice se bazează pe cooperarea grupurilor de nutrienți. Ciclul de metilare, un proces nesfârșit în centrul menținerii noastre în viață, este un dans delicat care necesită vitamina B12, vitamina B6 și folat. Conturarea căilor biochimice cunoscute din spatele somnului optim, atenției sau detoxifierii poate indica care nutrienți ar trebui să alcătuiască stiva dvs.
Deși sunt mai puțin clar definite, ierburile pot juca un rol de susținere în biologia sistemelor. Stivuitoarele de suplimente folosesc adesea cercetări fierbinți pentru a susține o listă tot mai mare de fitonutrienți pe bază de plante care pot stimula energia, promova echilibrul metabolic, ajuta la încurajarea unei dispoziții pozitive și susțin rezistența imună. Aceste efecte sugerează că stivuirea suplimentelor ar putea oferi beneficii sănătoase pentru dvs., chiar dacă sunteți un adult obișnuit care „doar” dorește să se simtă bine și să se bucure de viață.
Integrând o mulțime de cercetări în spatele fiecărui ingredient, stivele de suplimente oferă programe simple concepute pentru a inspira și motiva. Adepții câștigă din respectarea unui program regulat și respectarea regimurilor bazate pe obiceiuri de viață sănătoase. Citând referințe științifice impresionante pentru a arăta că au făcut munca grea pentru dvs., ghidurile de stivuire sunt personalizate pentru cei al căror timp este rar.
Într-o eră a supraîncărcării informațiilor, cercetarea dovezilor este o sarcină intimidantă, dar există câteva avertismente clare înainte de a începe prima zi a noii tale stive:
Majoritatea nutrienților merg acolo unde sunt necesari cel mai mult la un moment dat. Deci, dacă stiva dvs. de construcție musculară include aminoacizi cu lanț ramificat, corpul dvs. ar putea folosi acea izoleucină pentru a vă menține funcția imună.
Adevărul este că o cantitate semnificativă de cercetare a ingredientelor este extrasă din „in vitro” (gândiți-vă celulele dintr-un vas Petri) sau studii pe animale. Această abordare oferă o perspectivă valoroasă asupra modului în care celulele și țesuturile pot interacționa cu nutrienții, dar efectele generale și pe termen lung asupra oamenilor vii, care respiră sunt dificil de obținut.
Stivuitoarele de suplimente tind să caute ingrediente care susțin același proces sau sistem în spatele obiectivului tău. Dar dieta ta individuală, starea de sănătate și genele au multe de spus despre cum și cât de bine funcționează suplimentul tău. Unii experți avertizează împotriva amestecării libere a ierburilor, în special în cantități mari. Oricât de sigure ar fi singuri, scorul nu este final pentru jocul cu minge bioactiv din corpul tău.
Limitările stivuirii nu anulează valoarea sa potențială în propunerea unui nou mod de promovare a sănătății. Subliniind domeniul de aplicare al bunăstării întregului corp înrădăcinat în știință, plus beneficiile dovedite ale menținerii obiceiurilor sănătoase, tendința de stivuire oferă o oportunitate de a recomanda linii directoare practice și accesibile pe care aproape toată lumea le poate urma.
Care sunt unele „stive” din lumea reală cu beneficii dovedite pentru o sănătate și longevitate mai bune?
Surprins? La fel de științifice ca și urmărirea căilor biochimice, aceste stive de stil de viață sunt hack-uri de sănătate de zi cu zi. Suplimentele singure nu pot completa imaginea bunăstării generale și promit longevitate. Mediul tău, comunitatea și hobby-urile tale sunt la fel de fundamentale pentru stiva ta ca dieta și obiceiurile tale de exerciții fizice.
Dacă doriți să încercați stivuirea suplimentelor în urmărirea unor obiective mai mari, totul începe cu ascultarea corpului și ascultarea naturii. În timp ce stivuirea este destinată să ofere asistență personalizată, există doar unul singur! Ca întotdeauna, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente sau regimuri noi, mai ales dacă aveți probleme de sănătate existente sau luați medicamente.
În caz contrar, începeți încet și faceți modificări pe rând, oprindu-vă pentru a vedea cum reacționează corpul. De asemenea, selectați stive concepute pentru un singur obiectiv la un moment dat. Dacă corpul tău reacționează pozitiv și ai găsit un ritm bun în stilul tău de viață sănătos general, atunci ia în considerare intensificarea jocului de stivuire. În cele din urmă, faceți întotdeauna cercetările! Cu excepția cazului în care suplimentul dvs. include mai multe stive complementare, ar putea fi contraproductiv să experimentați pe cont propriu.
Cele mai bune stive ar trebui să imite grupurile de nutrienți din alimentele întregi. Nimic nu bate ingeniozitatea naturii pentru ambalarea vitaminelor, mineralelor și fitonutrienților cooperativi în proporțiile corecte. Căutați ingrediente fermentate care sunt transformate de drojdie în „mini-stive” de nutrienți în forme mai biodisponibile. Nu numai că nutrienții pe bază de suplimente și legați de alimente sunt digerați diferit, dar sunt, de asemenea, digerați diferit de corpul dvs. unic. Este posibil ca o stivă care funcționează pentru BFF-ul dvs. să nu funcționeze la fel pentru dvs.
Apropo, stivuirea suplimentelor ar putea fi o mare parte a muncii pentru atingerea obiectivelor tale de sănătate, de a rămâne provocat și de a prelua controlul asupra sănătății tale. Dar, la sfârșitul zilei, nu transpira! Stiva dvs. ar putea însemna o farfurie bine rotunjită plus o multivitamină pentru o măsură bună. Dar dacă stivuirea te ridică spre ambițiile tale? Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să începeți stivuirea pe un teren solid.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
